除了事業線之外，小編還很喜歡看別人的人魚線和馬甲線，當男生擁有迷人的人魚線的時候，逼格瞬間提升，隨便穿什麼走在馬路上也會有很高的回頭率。說到馬甲線不得不提到腹肌，無論是6塊還是8塊，很多男生都想追求的，可是，為什麼腹肌那麼難練啊？下面這幾個動作馬上學起來，你也可以贏得高回頭率。

　　1.仰臥卷腹

　　最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部;運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間

　　2.伐木式

　　伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，因為有負重器械的參與，能給予身體肌肉額外的刺激，起到改善腹部肌肉輪廓的作用。首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要可以使自己以標准的方式重復12次為最好。運動的時候要確保快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂;共需進行3組，每組8到12次(一側完成8到12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組)，每組間允許有30秒的休息時間

　　3.啞鈴飛鳥

　　與普通我們長做的啞鈴飛鳥不同，在瑞士球上做啞鈴飛鳥需要身體提供更多的肌肉來參與，特別是腹部肌肉。為了確保身體的平衡與動作的標准程度，啞鈴的選擇宜輕不宜重;同時不同於一般啞鈴飛鳥時你的注意力主要集中在胸部，瑞士球啞鈴飛鳥要求練習者把注意力集中到腰部，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間

　　4.負重在胸口的卷腹

　　（1）雙手緊緊抓著啞鈴平躺在凳子上，緊握著啞鈴放到胸部的附近。雙腳要放在凳子滾輪墊後面，後背要平躺。

　　（2）腹部用力緊縮時候慢慢撐起上半身，注意頸部和臀部保持不動盡可能的抬起身子。還有，卷腹時候，下背部不應該離開椅面，練習的時候腹部的肌肉群要始終保持緊繃。

　　5.平板支撐

　　平板支撐看起來簡單，但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。在鍛煉背部、腹部、臀部等肌肉群的時候，由於鍛煉的時候消耗體能較大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美形體。

　　小編想說，合理的運動要搭配健康的飲食，就能看到完美的小腹肌和馬甲線。