讓粗腰變細：飲料篇

　　最佳飲料——水

　　水，不含熱量。喝水會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助消耗體內的能量。

　　大清早：喝杯溫水清腸胃

　　一早起床，在吃頓豐富早餐前先喝一大杯溫開水，有助推動腸髒蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩形態當然少了“驕傲”。這招被不少明星身體力行，瘦身成功指數極高！

　　午飯時段：餐前飲水減食量

　　嘗試每餐前盡量飲1杯清水，一來可以填飽咕噜咕噜響的胃腸，減小飯量；二來可以補充身體所需的水分，加速新陳代謝。

　　下午茶時段：聞花香戒零食

　　一到下午，食欲又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食。自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴幾下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

　　噴霧的制作方法：將10毫升無水酒精和1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先後倒入噴霧式瓶內，然後加入90毫升礦泉水搖勻。

　　晚餐時段：喝減肥神水瘦身（1個月減四五千克）

　　晚餐可食用白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜和減肥神水。

　　神水秘方：紅茶姜水——紅茶姜水本身有排毒的作用，同時可以火熱燃脂。但是，體質易上火的人要小心——可用絲瓜湯等代替。

　　錯誤的飲料——酒類

　　啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松——一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

　　讓粗腰變細：食品篇

　　最佳食品——豆類和漿果類

　　白豆、黑漿果、干杏、南瓜都是高纖維的食品。纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至於顯得過大。每天適宜的攝入量是25～35克。

　　注意：如果你還不習慣於高纖維的食品，要慢慢增加量，突然食用過多或過快都會導致腹脹和不舒服。

　　讓粗腰變細：飲食習慣篇

　　最佳飲食習慣

　　良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。一些意大利人以及大部分地中海國家的人們，喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄、紫蘇和橄榄油，而不喜歡多余的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃冰淇淋。假如沒能忍住，他們就要靠散步來消耗掉多吃的食物。飯後散步，尤其是晚飯後散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關重要的作用。