“Y”指標
“Y”形是腹外斜肌的形狀，通過減脂使腰兩側沒有贅肉，而肌肉訓練讓腹外斜肌形狀明顯，同時，適當的腹肪覆蓋在腹直肌（腹部中間）上，遮蓋了腹直肌訓練後硬朗的線條，使腹部略顯圓潤的突起。
“Y”訓練要點
1、動作速度要慢，並將注意力集中在腹部肌肉，體會肌肉收縮。
2、每周進行3-5次腹肌練習，每次選擇2-3個動作，每個動作做15-20次。動作間可休息1分鐘。
3、飯後一個半小時後訓練或練完半個小時後進食。
4、飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則，只進行腹肌練習並不能擁有迷人的腹部，必須配合有氧運動。
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