想有明星般的胸部和腹部嗎？MM們是不是很想擺脫肚子上的小贅肉和飛機場的困擾呢？下面，我會教大家怎麼吃，怎麼喝，這樣任何時候都可以穿上比基尼展現完美的曲線身材。

　　一、按照你的食療方式做一個平腹女人

　　1。 吃一些低碳的點心在匹茲堡大學醫學研究中心的Leslie Bonci， R。D告訴大家：“很多小吃店提供的甜食含有甘油和糖精，這些可以讓腹部產生飽腹感，因為你的身體不能充分消化它們。”

　　2。 至少慢跑1公裡加利福利亞大學舊金山健康研究中心的Diana Taylor， R。N。， Ph。D告訴大家：“過多的鍛煉將不但會對身體造成壓力，而且它會讓你產生便秘。”但是適量的運動，比附瑜伽或者是慢走，都可以改善身體的循環系統和身體機能。

　　3。 只看不吃的調味品調味品含鹽量高，會讓你的身材臃腫和浮腫。1/4杯的番茄醬會帶給你每天所必須的1/3鈉含量；一湯勺的醬油將會達到近1/2鈉含量。

　　4。 多吃點含鉀的食物鉀是天然的利尿劑，它可以抵消肚子由於多余鹽分造成的腫脹感，西紅柿、鲑魚、杏仁、香蕉、櫻桃中都含有豐富的鉀元素。

　　5。 多喝點水多喝水有助於沖走身體裡面膨脹感的元素，例如身體裡面的鹽分。

　　二、四種有效的鍛煉方式

　　為了讓你有一個健康的胃，性感光滑的腹部，時常需要腸助力劑，前三個動作可以馬上讓你擁有強健的肌肉，第4個動作可以讓你的身材變得強健而苗條。每天在你的鍛煉中增加1個或幾個動作可以讓你成為比基尼女郎。

　　1。 標准的蜷縮動作雙膝彎曲平躺，腳板緊貼地面，手指撐住頭，保持你的下巴離胸腔有一個拳頭的距離，用手肘的力量讓頭抬起至膝蓋上方停一下，然後慢慢回到起點。

　　Tip： 不要用手的力量推頭部，設想一下你的身體是用一跟繩子拉起來的。

　　2。 騎車動作雙手抱頭平躺在地上，彎曲膝蓋，然後抬起你的腿到臀部上方，讓小腿與地面平行。然後一只腿與身體成45度角，另一只腿蜷縮起來，就像踩自行車一樣。

　　Tip： 開始的時候一定要雙腳的腳板貼合地面，踩自行車的動作正反各做幾次。

　　3。 海軍式的緊縮平躺在地面，雙腿向上伸直，同時2個手臂也要向上伸直貼到頂上的天花板。然後將你的手指慢慢向你的腳趾方向移動，然後在天花板上把腳按住，慢慢讓你的尾骨抬離地面。

　　Tip： 手腳不能同時抬起，在做動作的時候交換替用。

　　4。 側面運動膝蓋彎曲側面平躺，同時前臂也緊貼地面。保持你的肘關節和肩部是一條直線，用你的肘關節力量抬起臀部和上身離開地面，直到膝蓋和頭部成垂直狀態，至少持續10-20秒鐘，如果可以的話持續一分鐘，然後換邊。當你變得更強壯一點，試著伸直手臂和腿，然後2者一起伸直。

　　三、平躺中產生的六種意念

　　1。 躺：為了獲得強健，你必須每天鍛煉你的胸腔為什麼：胸腔需要放松和恢復：它在休息的時候你的肌肉並沒有完全放松。每周3-5次的持續鍛煉，可以讓你擁有強壯、線條完美的胸部。

　　2。 躺：有效的胸部鍛煉只需要半小時為什麼：如果你長時間的鍛煉胸部，那就大錯特錯了。一周只需要3次就可以，而且每次不要超過15分鐘。

　　3。 躺：慢動作的緊縮動作可以讓你變得很強壯為什麼：每分鐘一次的緊縮並不能讓你的身體變得更強壯，實際上，慢動作的緊縮可以平緩呼吸的同時，起到強身健體的作用。

　　4。 躺：鍛煉胸腔的時間最好在整個鍛煉最後為什麼：如果你在鍛煉剛開始的時候做胸部運動，首先確保你要先做一下熱身，讓你的血液循環，這樣可以避免在鍛煉過程中拉伸肌肉。

　　5。 躺：不要讓自己的腹肌變成一節一節的為什麼：不管你是高、是矮、是瘦、是胖，千萬不要讓鍛煉讓你變成一節一節的腹肌，那樣穿比基尼的時候就不性感了。

　　6。 躺：鍛煉的時候需要有個體重儀為什麼：很多體重儀不僅僅是為女性們設計的，每次鍛煉完可以稱一下體重，保持你的體重，甚至多次鍛煉後可以讓你的體重減輕一點，不僅達到瘦身的效果，而且體重儀也起到了監督作用。

　　做一個性感的平腹比基尼女郎四、讓你的小胃楠消失臉朝下躺在地上，手臂一直往頭的方向筆直延伸，用你的後背力量抬起你的手臂餓腿離開地面有幾英寸的距離，然後回到起點，這樣重復做。這個動作可以讓你的胸腔線條變得更加完美的同時，胃部也會變得很平。