看著腰間上的肚腩肥肉，緊身衣、修身的衣服統統穿不上，是否非常的苦惱？今天小編就教你消滅肚腩減肚子的有效減肥法，讓你迅速擺平腰間贅肉。

　　肚腩形成的原因

　　一、 遺傳。有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。解決辦法只有運動，如還沒有效果，就須去醫院檢查。 二、 吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。 三、 最好一動不動——哪有不胖的道理。 四、 沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，裡邊的功能也不怎麼樣。 肚腩的危害和判斷方式：

　　英國專家指出，肚大、身形似蘋果的男士，脂肪集中在腹腔，容易患心血管疾病。 英國前營養學基金會科學部主管科瑞威說，體重是否影響健康，應參考腰臀指數，即腰圍與臀圍的比例，而不是單靠過去的體型指數——體重（公斤）除身高（米）。香港威爾斯糖尿和內分泌中心醫務主管周振中認為，合適的腰臀指數應在0。8上下。 香港調查發現，腰圍越粗的受訪者，患高血壓、血脂肪和高膽固醇的情況越普遍。 年紀大的人，因為荷爾蒙的轉變，脂肪集中在肚子上。 有了難看的肚腩，這至少說明你開始“老化”了，開始堆積脂肪了。 肚腩是全身肥胖開始的一個訊號，不美觀是最惱人的，但是其實最大的危害還是進入一個胖-懶-更胖-更懶的惡性循環。

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　　消除肚腩8要素 1、每天至少喝5杯水； 2、睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料； 3、睡覺前不要吃東西； 4、多吃新鮮蔬菜和水果； 5、少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品； 6、一定要吃早餐，並少吃多餐； 7、每星期健身三次； 8、保持大便暢通，每日一次。

　　運動

　　運動可以消耗熱量，減少脂肪，但不可過度運動，這會增加心髒負擔。以下是針對腹部與腰圍的鍛煉。

　　家庭健身法

　　1、如果你在家中，先找一根長約2米的木棍（如沒有可以用較短的晾衣竿），將木棍橫擱在腦後，雙臂自然伸開，握住木棍，雙腳與肩齊寬，然後腰部用力向一邊盡量轉過去，慢慢地回來，再向另一邊，來回轉動。 2、將木棍橫放在腰後，雙臂自然伸開，握住木棍，雙腳與肩齊寬，然後重復1的動作。

　　3、人站直，雙腳與肩齊寬，然後伸出右手探向左上方，盡量伸展，伸出左手向右上方盡量伸展，有滑水姿勢的感覺。此運動可跟著音樂控制節奏。

　　4、平躺在空地上，雙腿彎曲，雙手托住後腦，上身至脖子保持一線，然後腹部用力，至45度角後再慢慢回躺。注：脖子盡量不要用力，上身保持直線，不用彎至膝蓋。

　　飲食

　　最後，運動還要配以良好的飲食習慣和生活方式，你才能從消除肚腩開始重新開始變得年輕，健美。

　　以下是一份食譜，由美格菲健身俱樂部的營養專家推薦，參考這份食譜，也能幫助你健康地瘦下來，消除肚腩，卻不減體力。

　　早餐

　　一杯脫脂牛奶加片檸檬，一片面包，上面加上一些含纖維素較高的蔬菜，一個水果（如鴨梨等，但千萬不可是橙），一只雞蛋（不要吃蛋黃）。 說明：一杯加檸檬的牛奶能深入保養你的胃；纖維素含量較高的蔬菜能幫助腸胃蠕動；橙與牛奶相抵觸，所以千萬不可同時食用；蛋黃內含有大量膽固醇，不利於身體健康。此份早餐大約攝入160卡路裡熱量。

　　午餐

　　少量（50克）的米飯（水煮），少量肉類（牛肉），大量蔬菜（不宜燒得過久），冬瓜湯或絲瓜湯加竹筍和胡蘿卜（夏天稍多加鹽）。 說明：牛肉屬低脂肉類；蔬菜燒得太久會破壞維生素。此份午餐大約含300卡路裡熱量。

　　晚餐

　　一條清蒸鹹水魚，一份綠色蔬菜，加洋蔥及蒜頭。 說明：鹹水魚較之淡水魚的蛋白質含量高，洋蔥和蒜頭有較好的殺菌作用。此份晚餐大約含200卡路裡熱量。