肚子大怎麼辦?我們不能一味的通過飲食來調節。運動必不可少。在這裡我們並不提倡大家做劇烈的運動，天天上健身房。這樣會耗時耗力，效果還不佳。下面為大家提供一套有效的普拉提收腹操，輕松就能減肚子收肚腩。 1.Pilates 100

　　首先是普拉提獨創的熱身運動，腿伸直頭抬起來雙手拍打100下。這個動作能迅速提高心跳率和血液循環，加快接下來脂肪的燃燒。如果頸椎很僵硬的人會覺得抬頭很困難，這時不用勉強，能抬多少就抬多少，堅持鍛煉頸椎就會得到改善。

　　2.Roll-up

　　平躺在地上，兩手往前伸帶動身體慢慢卷起來。向前卷時吐氣，往後躺時吸氣。 手臂伸過腳趾，再努力向前延展。4個慢拍+四個快拍。

　　3.Rolling Like a Ball

　　雙手抱住小腿，頭埋下來，身體卷曲成一個球狀來回翻滾。往後翻滾時吸氣，往前滾時吐氣，動作仍然要用腹肌帶動。

　　這是我最喜歡的一個動作，因為它能借助身體的重量有效按摩脊椎，緩解穿高跟鞋帶來的痛楚，對預防治療腰椎疾病都很有益處。

　　3.Astronaut

　　這個動作看似簡單其實很不輕松，整個上半身全用腹肌支撐在半空中，我做的時候會感到腹部一直在顫抖。收集臀部會對保持姿勢有幫助，每個動作維持8拍。

　　然後分別轉向左右側面保持8拍，能鍛煉側面的腹肌。

　　4. Single Leg Stretch

　　頭抬起，雙手抱一條小腿，另一條腿伸直，隨教練的節拍把小腿下壓。

　　兩條腿交換作，慢拍5組快拍5組。

　　5. Double Leg Stretch

　　雙手抱膝頭抬起，盡量用腹肌支撐上半身。 然後雙手雙腳盡力向遠處伸展，再收回抱膝的姿勢，一共8拍。

　　6.Single Straight Leg

　　如圖，兩手抓住一只腳踝隨節拍輕拉，兩邊交換作10個慢拍20個快拍。

　　做快拍的時候雙手放在地上，powerhouse收緊，雙腿在空中快速交叉。這對初學者來說是巨大的挑戰，所以大家可以像右邊那個modifier示范的那樣腿打開的幅度不要太大，慢慢適應之後再嘗試打開一點。

　　7.Double Straight Leg

　　雙手抱頭抬起，雙腿繃緊，從90度向下延伸，再慢慢回到垂直。 8.Crisscross

　　延續上一個動作，上半身抬起往側面轉，用一邊手肘去碰另一邊膝蓋，交替做10個慢拍10個快拍。

　　9.The Saw

　　上半身坐直，雙腿分開同肩寬，腳尖往回勾，雙手打開。

　　向側面彎腰，一只手仿佛去鋸自己的腳趾頭，所以這個動作叫“鋸子”。注意身體每次都盡量再往下壓一點，交叉換邊做。

　　10.NeCK Pull

　　平躺，雙手抱頭(注意兩只手不要交叉，而是重疊)，腳尖向回勾。

　　保持腿不動，上身卷起來，手肘碰觸地面，碰不到的莫勉強。

　　最特別的是身體往回收時教練會指示脊椎挺直，不可彎腰。 快要接近地面時才可以彎曲脊椎，回到躺下的姿勢。

　　11.The Teasers

　　這是Mari的signature move，做起來比較困難，但非常有效。先是如圖躺下一腿彎曲一腿伸直在空中。

　　然後抬起上半身，保持一段時間。

　　分別向兩邊轉，按教練指示維持一段時間。

　　接下來抬起雙腿呈45度。

　　抬起上半身，雙手向前延伸。如果不能做到這個姿勢，參考短頭發的modifier，會比較容易完成。這是對腹肌的終極挑戰，當有一天你能做成V字型，閣下的腹肌應該是堅硬有力了。Mari拍這個教學篇的時候已經四五十歲了，但可以看出一點贅肉都沒有，足以證明普拉提的功效。