夏天是女士們展現美妙身姿的最好時機，結實迷人的小腹是女性們都希望擁有的，怎麼樣才能甩掉小肚腩?小編來為你支招，讓你全面應對腹部贅肉。

　　【一】 管住你的嘴 露出迷人腹部

　　迷人的腹部

　　當今，愈來愈多的愛美女性開始在意身上多余脂肪，減肥一族有時只吃一些水果來代替正餐，生怕米飯會轉換成肥肉堆積在身上。但大部分的人都不知道吃了部分水果後會出現比吃米飯更容易肥胖的問題，這是想用水果餐減肥的人應該注意的事。

　　吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、猕猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

　　多吃魚和蛋。丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　吃合適的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄榄油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

　　腸胃不通你屬於哪一種?

　　緊張型便秘： 由於工作、學習壓力突然增大或突發事件而引起的便秘問題。

　　緊張型便秘屬於淺層次的便秘問題，也可以說是“急性”便秘。一些處於考試階段或者工作壓力驟增的人就會遇到此類困擾，突然腸胃不通了，或者是腹瀉，走了兩個極端。如果碰到的是緊張型，別太擔心了，只需注意飲食、調整心態，並配合適當的按摩手法就可以輕松應對了。

　　長期型便秘：由於長期工作壓力大、飲食習慣差、缺乏運動而引起的便秘問題，並且日積月累，越來越嚴重。

　　長期排洩不暢，污垢很容易在腸道的彎曲處堆積，時間長了腸子就如同髒了的“百葉窗”般很難清洗干淨。這些污垢附著在本來柔滑的腸壁上，使腸胃變得像長期浸泡在藥水中的雙手，干澀不堪，這樣就更難排洩了，形成了惡性循環。

　　長期便秘問題最好是尋找專業醫師或美容保健院解決，同時配合家庭護理，只能慢慢地調節正常。

　　【二】 伸伸臂扭扭腰 小肚腩不見了

　　伸伸臂扭扭腰

　　人一減少活動，肚腩就會悄悄長大。如何阻止肚腩長大這種偷偷摸摸的行動呢?您不妨養成抱腹的習慣，無論是站著或是坐著都可進行，且能鍛煉松弛的腹部，塑造美麗的體型。

　　怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦?試一試這些5天便可見效的腹部速效平坦法：

　　腹部速效平坦法

　　一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

　　墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭

　　腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。

　　墊上運動分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。

　　【三】 明星修煉小肚腩的絕招

　　李靜的妙招

　　帥哥美女如雲的演藝圈，每天都在上演“瘦身男女”的好戲。別以為“減肥”是女人的專利。男人要是講究起來，比女人有過之而無不及。大餅臉、小肚腩，是各路明星苦惱的問題。

　　女人都為小腹發胖愁眉不展，腹部過於肥胖不但會引發便秘，還有可能成為心髒病、高血壓，甚至中風的“殺手”。著名主持人李靜新書《美麗俏佳人》裡面介紹了一些她告別“小腹婆”的秘訣。

　　她的方法是否科學呢?記者向北京亞健康防治協會運動健康委員會秘書長張弛進行了求證。他說：“想要小腹恢復平坦與健美，首先要搞清楚自己屬於哪種類型的‘小腹婆’。”

　　屬於大胃型的“小腹婆”，其實並不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關系。你應改變飲食習慣，比如每一口一定要嚼十次。

　　Salma Hayek

　　Salma Hayek：性感的腹部

　　由於常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協調。

　　目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優美。

　　方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，移動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。

　　【四】 時尚OL 告別小肚腩的日常生活小錦囊

　　生活小錦囊

　　吃得並不多，啤酒也不是餐桌上的常客，但是很多上班族，年紀輕輕就無奈的長出了尴尬大肚腩，也就是傳說中的啤酒肚，這是為什麼呢?不妨先反省一下自己的睡眠狀況吧。

　　女人到了20歲就一定開始長小肚子，不敢穿低腰褲，不敢穿緊身衣，格外痛苦，對於自己身材上的困擾，明星們總是有高招、有訣竅，如果你想偷懶，就一定要學習明星們的穿衣心得，站在巨人的肩上自然看得更遠，就像米莎-巴頓解決小肚子的12款裙裝，你就可以拿來借鑒!

　　我不要做“小腹婆”，我要做“小腰精”，我不要運動，我要最簡便的方法!有!現在就教你幾招隨時隨地就能做的瘦腹小動作，讓你快快跟小肚子byebye!

　　坐車時的收腹小動作

　　搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠不快的時間。

　　養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。