纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 局部減肥 >> 瘦腹方法 >> 辦公室瘦身操 幫你瘦腰收腹

辦公室瘦身操 幫你瘦腰收腹

  每天久坐的美眉下半身肥胖不可避免,現在教你一些減肥動作,幫你燃燒脂肪,減掉多余的贅肉。

  螺旋扭轉

  把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘,重復3次。

  蝴蝶伸展

  坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,重復2次。

  橫躺拉腿

  平躺姿勢准備之後,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶,建議堅持10秒鐘,重復4次。

  肩部抻拉

  身體成正立姿勢站好,用一只手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然後拉伸另一側肩部。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態,建議堅持10秒鐘,重復3次。

  胸部拉伸

  用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。

  這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘,重復3次。

熱門文章
七大食物 最適合秋季減肥

秋季減肥,秋季如何減肥呢?運動難堅持,節食不健康!如果知道最適合秋天減肥的食物那我們就吃了也不怕胖了。秋季減肥到底吃哪些

手臂吸脂要做哪些准備?

  手臂吸脂手術前的准備對要求施行抽脂術的人在手術前應作好以下准備工作。   首先,視抽脂

減肥手術——韓式分層吸脂減肥

一、什麼是韓式分層吸脂?  韓式分層吸脂是韓國引進的技術,它采用新一代共振吸脂新技術,利用共振原理,由電腦模糊程序控制下

按摩臀部我們需要加點“料”!

迷迭香消除水腫按摩油  功效:消除下半身水腫的現象,改善虛胖體質。  材料:迷迭香精油8滴,茴香精油7滴,橄榄油25毫升