每周做三次這些動作可以幫助你收緊你腹部和背部的肌肉，這樣可以讓你看起來更加苗條和挺拔。

　　抬腿運動

　　在你把你的雙腿放低到離地面約6英尺遠的時候(不要弓起你的背)，吸氣。在你抬起雙腿的時候呼氣。開始的時候做4拍，慢慢的增加至8拍。

　　背部伸展運動

　　腹部與地面接觸趴在地上，雙臂放在身體兩側，手掌朝上。把你的前額貼在地上，在你收縮背部肌肉，同時把身體軀干部分抬離地面的時候，保持你的眼睛向下看。

　　從你的頭部到你的雙手直至你的雙腳來伸展你的身體，停止，然後放下來，做6拍。

　　現在把你的雙臂伸過頭頂，這樣你的雙手就平放在你身體前面了(就像超人飛翔時的姿勢)。保持你的上半部身體不動，雙腿微微分開，雙腿伸直同時盡可能的向上抬起，停止，然後放下來。做6拍。

　　工作後的瑜伽伸展運動

　　這個瑜伽姿勢可以幫助你伸展緊繃的臀部肌肉，同時防止你在站立的時候會弓背或者胃部突出，尤其是在你長時間的坐著之後。