怎樣減肥不反彈？減輕重量的時候還應該增加肌肉量，這樣才不容易復胖，而且肌肉量增加，身體基礎代謝率就會提升，這樣就能消耗更多的熱量。下面就來教大家日常簡單的肌肉訓練，幫助大家健康減肥。

　　創造彈性的肩膀及胸部

　　Part1

　　1、仰躺，雙腿並攏，兩手各握一個啞鈴，彎曲手肘成直角。

　　2、慢慢地呼氣，向上伸直手臂，然後再回到原位。重復操作多次。

　　Part2 　

　　1、仰躺，兩腿並攏，雙手各握一個啞鈴，向上伸直手臂，垂直於地面。

　　2、兩臂同時慢慢地向下降至地面，保持手臂伸直，然後再回到1的動作。重復1-2數次。

　　Part3

　　1、仰躺，雙腿並攏，雙手各握住一個啞鈴，雙臂伸直。

　　2、兩臂慢慢地向兩側打開降落至地面。然後回到1的動作。重復操作數次。

　　打造平坦腹部

　　Part1

　　1、仰躺，雙腿屈膝，膝蓋處夾住一個抱枕，兩手放在身體兩側地上。

　　2、利用臀部力量向上抬起雙腿，向胸部靠近。重復1-2數次。

　　Part2 　

　　1、俯臥在地上，伸直手臂與雙腿，頭部貼住地面。

　　2、彎曲膝蓋，兩手抓住腳背，同時抬起上半身。利用腹部力量拉伸你的腳踝來回搖動你的身體。重復數次。

　　Part3

　　1、坐姿，兩腿屈膝，膝蓋處夾住一個抱枕，身體稍向後傾，兩筆在背後伸直支撐在地上。

　　2、呼氣，臀部抬起，直到雙臂雙腿垂直於地面，腰背平行於地面。保持數秒後回到1的動作。這樣重復1-2數次。

　　Part1 　

　　1、跪在地上，面朝下，兩腿分開與髋同寬，兩筆伸直與肩同寬。

　　2、吸氣，呼氣時一腿向後伸直，保持舒展10秒，然後回到原位，換另一腿重復動作。

　　Part2 　

　　1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩臂伸直放在身體兩側。

　　2、抬起臀部，使得胸腹臀腿在一直線上，慢慢呼出氣息，同時下降臀部。重復動作數次。