動作1：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。

　　動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。

　　動作3：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。

　　動作4：卷腿向上。側臥位置，將腿部舉過頭頂，並盡量向上向頭部靠近。

　　TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕松的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕松自如。

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