NO.1毛巾妙方

　　入門道具一條小毛巾

　　練習場地家裡或者Office

　　剛開始做這個運動之前，最好准備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家裡練。等到動作都熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握，並且可以在Office的工作休息時間練習。

　　基本動作1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。

　　2.將左手從身後向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。

　　3.這個時候兩只手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裡，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。

　　4.堅持20秒，然後換左手在上右手在下，也做20秒。

　　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。

　　妙方點評

　　這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子了。

　　NO.2礦泉水妙方

　　入門道具一瓶礦泉水

　　練習場地Office

　　基本動作1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。

　　2.緩緩往前放下，重復此動作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。

　　如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運。

　　因為袖子是設計師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。標准美臂：光潔圓潤、修長、緊致、無贅肉。

　　美臂偶像：哈瑞？貝瑞（漂亮的小塊肌肉線條有張力）、劉嘉玲（最引人遐想的東方式圓潤）性感美臂精雕版！

　　主要部位：正面的肱二頭肌、後側的肱三頭肌（體積占整個大臂的2/3，最容易堆積脂肪，是手臂減肥的重點。）能夠調動手臂的有氧練習可以讓“胖”手臂變“瘦”，喜歡哪一項？堅持下去！

　　動作一：（左）站姿拉力器肱二頭肌彎舉。（中）站姿拉力器頸後臂屈伸。（右）仰臥單臂啞鈴臂屈伸。

　　動作二：伸展運動注意：這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。鍛煉強度：每組20個。

　　動作三：

　　1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。