那有沒有好方法，不用節食，又可以自己瘦下來呢?下面就來看看給你帶來什麼好的建議吧。

　　飲食篇：多吃高纖維素、高礦物質食物

　　選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝髒的需求。

　　荠菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。

　　另外，減慢用餐速度也是必要的，研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。

　　這是因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因為用餐速度過快而沒有收到信號時，人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物，於是就容易導致肥胖了。