以下介紹的背部按摩手法可有效瘦背瘦手臂，同時配合一些日常簡單的上肢運動甩脂效果更佳好。

　　NO.1、按摩腋下

　　將右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手指輕輕揉捏腋下及上臂內側，持續20秒，換另一邊按摩。

　　NO.2、按摩淋巴

　　抬起左手，彎曲手肘，用右手按在左手上臂的肌肉上，邊呼氣邊按壓，持續按壓30秒，產生輕微酸脹感為宜。然後換另一邊按摩。按壓力度要控制好，不要太大力。

　　NO.3、按摩手臂關節

　　彎曲手肘，右手抬起放在腦後，用左手按壓右手肘關節，手掌稍微用力，沿著手肘往下按摩至腋下。持續按壓20秒，產生輕微酸脹感為宜，然後換另一邊按摩。

　　NO.4、按摩小指根部

　　均勻呼吸，將左手臂伸直，抬起至偏右邊的位置，再將右手抬起來，五指並攏張開，手掌放在左手掌心上，推拿小拇指根部，持續推拿15秒，然後換另一邊按摩。

　　NO.5、按摩三裡穴

　　雙手握拳，彎曲手肘，將右手手臂抬至前胸，上臂和下臂成直角，然後將左手抬起來，放在右手的肘關節上，按壓位於肘內側的三裡穴，持續按壓15秒，換另一邊進行按摩。

　　NO.6、按摩手臂外側

　　彎曲手肘，將右手手臂抬起至胸前，上臂和下臂成直角，右手手掌自然張開，然後將左手抬起來，按在左手的手臂上，以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉，動作持續20秒，然後換另一邊進行按摩。

　　NO.7、按摩手臂外側關節

　　左手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然後將右手手臂抬起至胸圍以上的位置，上臂和下臂成直角，右手按在左手手臂外側肘關節處，然後手掌順勢向上按摩，持續按摩20秒，然後換另一邊進行。

　　NO.8、按摩後肩

　　將右手手臂抬起來，向前水平伸出，然後左手放在右邊肩膀以下的背部，用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿後肩。持續按摩15秒，然後換另一邊進行。\

　　學會以上手臂及背部按摩手法，我們就可以快速實現瘦背瘦手臂，按照此法堅持1-2個月，就能擁有迷人的上肢曲線哦~！