背部囤積厚肉，手臂上的蝴蝶袖，加上下垂的胸部，這些上半身肥胖煩惱，是否經常困擾著你？小編教你一套瘦身骨盆操，美背、瘦手臂、美胸三效合一，動一動能讓三層肉、蝴蝶袖、胸下垂通通靠邊！

　　我不是金華火腿，請趕走背部三層肉

　　背部的「三層肉」是薄衫季節最惱人的問題。穿上T恤時，從腋下到背部看起來就像是用繩子綁起來的金華火腿一樣，一層一層的，著實令人煩惱。

　　你知道嗎？位於背部的左右肩胛骨也會隨著骨盤盤動作而開合。當骨盤盤張開時，肩胛骨的間距也會較大；一旦骨盤歪斜，無法順利關閉時，肩胛骨的開合運動也會跟著不順，如此一來，背部的血液循環就會遲滯，容易囤積脂肪，進而產生「三層肉」。在矯正骨盤歪斜的同時，不妨同時勵行可活化肩胛骨的「背部清爽操」。

　　背部清爽操1天1次

　　1、采取趴姿，抓住腳踝

　　全身俯臥，采取趴姿，雙腿屈膝，兩手分別抓住左右腳的腳踝，注意雙腳的間距不可過大。

　　2、弓起背部

　　腳踝緩緩往上拉起，並仰起胸部以上的部位，弓起背部。深深吸一口氣後閉氣，停留6秒鐘。維持這個姿勢下，再吸一口氣，呼氣的瞬間放松全身，恢復趴姿，休息10秒。

　　告別嚇人的鬆垮蝴蝶袖

　　當上手臂出現鬆垮搖擺的蝴蝶袖時，就會讓整個人看起來肉肉的，囤積在上手臂的脂肪與骨盤歪斜同樣有著密切關係。骨盤一歪斜，就無法順利開合，背部的肩胛骨也會變硬。由於運送養分到手臂的血管就位於肩胛骨內側，因此，當肩胛骨變硬時，手臂的血液與淋巴液循環也會跟著變差，進而導致上手臂囤積脂肪。

　　想要緊實上手臂，就要在矯正骨盤歪斜的同時，勤做「上手臂緊實操」，促進血液循環，鍛鍊結實肌肉。

　　上手臂緊實操5次為1組動作組數不限

　　1、扭轉手臂根部雙臂往上伸展，從手臂的根部分別往外側和內側扭轉5次。接著，雙手放下至與肩膀相同的高度後，以同樣的方式扭轉手臂根部。最後放下雙手，再重復扭轉的動作，令手臂在3個高度完成扭轉的動作。

　　2、往外扭轉上臂肌肉

　　用左手抓住右側上臂的肌肉，以擰的方式輕輕往外側扭轉，轉到不能轉的位置就放松。接著，改抓上臂的其他部位，同樣扭轉肌肉，重復5次。然後換右手抓住左側上臂的肌肉，以同樣的方式扭轉。

　　打造堅挺的青春胸型

　　不是只有年齡增長才會造成胸部下垂，骨盤歪斜也會對胸型造成很大的影響。就像在「趕走背部三層肉」單元中所說的，當骨盤歪斜時，肩胛骨也會跟著歪斜。事實上，肩胛骨是支撐胸部的重要骨骼，當肩胛骨僵硬、無法順利活動時，就會導致胸部下垂。此外，當骨盤前後傾斜、出現駝背體態時，也會造成胸部下垂。建議勵行每天持續做「美化胸型操」，以雙手取代內衣撐起胸部，再利用胸腔吸氣，就能有效鍛鍊胸部肌肉。

　　美化胸型操動作組數不限

　　1、吸氣擴胸張開雙手的大拇指，分別將雙手的手掌放在左右乳房的下緣，吸氣時，雙手抬起乳房，擴展胸部，此時腹部注意不要膨脹，讓空氣充分進入胸腔。

　　2、呼氣縮胸

　　一邊呼出胸腔裡的可噢噢你弓起，放松雙手的力氣，讓乳房恢復原本的位置。此時，頭微微低下，令面部往斜下方，視線往下看即可，並內縮胸部，注意腹部也不可往內凹哦！