看電視上的女生在走紅毯參加各種節目活動的時候都會露出她們迷人性感的美背，擁有完美的香肩美背會讓你更有氣質，也更有自信。如何減掉背上的肉肉，塑造性感修長的美背，自由hold住露背裝？減肥網小編教你幾招美背小方法，只要平時在家裡用空閒時間練習，人人艷羨的香肩美背蝴蝶骨統統屬於你！

　　清除背部脂肪 打造迷人蝴蝶骨

　　■ 瘦背美背日常小方法

　　‖運動

　　運動是擁有優美背部曲線的最好方法。但很多女性由於不注意坐姿和站姿很容易影響背部曲線，因此無論是坐立還是站立一定要注意姿勢，擺正腰背，不要駝背含胸，也不要高低肩。平時可以多做俯臥撐和仰臥起坐，多練習一些瑜伽手背的動作。這些方法對塑造背部曲線都有明顯的效果。

　　‖清洗後背

　　由於大多MM的柔韌性不夠，因此背部成為比較難以清洗到的地方。但是一旦背部清洗不干淨，就會容易長螨蟲。如果你發現背部長可痘痘，那麼就很可能是由於後背得不到徹底的清潔。再加上背部的代謝能力比身體其他部位要弱，因此更加容易長出粉刺。因此在平時洗澡時可以用毛巾搓洗背部，沐浴後塗上深層肌膚膜或者滋潤霜塗在背上。

　　‖長柄浴刷法

　　要想讓背部得到徹底的清洗，可以選擇一些洗浴工具。比如長柄浴刷、絲瓜絡、毛巾等，這些都能幫助MM更好地清除背部的污垢，而且用法簡單。用這些工具清洗的時候，先從背下側向肩膀左右方向上下擦洗，然後再從肩膀兩側向脊椎方向用螺旋的方式擦洗。力度盡量要大一些，更加能更好地清洗背部

　　‖磨砂

　　背部和關節一樣同樣需要磨砂。磨砂是為了清除背部角質，避免出現毛孔堵塞問題，還可以預防背部長痘痘。但是磨砂不能天天使用，一個星期用兩到三次就可以了。磨砂完之後要塗上潤膚霜，保養滋潤背部。如果條件允許最好到美容院或者SPA館找專門技術人員幫忙。

　　‖好習慣

　　要想讓背部的皮膚保持光滑，除了日常護理，還需要注意日常衛生習慣。除了洗澡時要清潔背部，平時也不能用手直接抓撓背部，因為手上帶有很多細菌。用手抓撓背部會讓背部受到感染。如果嚴重還會引起發炎。同時還要勤換內衣和上衣，注意個人清潔。在飲食上不要吃太多甜食和油膩食物。

　　■ 小貓背部減肥法 輕松瘦出蝴蝶骨

　　每個MM都不希望自己虎背熊腰，但是依然有不少女生有這樣的困擾。那麼背部減肥最有效方法是什麼呢？平常的運動難以運動到背部，那麼試試下面的方法吧。下面介紹的幾個方法都是針對背部僵硬，背部贅肉的，常常練習，厚實的背部也能變得骨感。

　　‖貓式動作

　　MM有沒有察覺當小貓睡醒的時候，總會伸一個大大的懶腰，這個動作可以有效消除背部僵硬和疲勞呢。

　　1、以跪姿坐立，保持上身挺直，雙臂輕輕握拳，向前伸展。

　　2、上身向前傾，打開手掌，支撐地面。慢慢吐氣拱背。

　　3、使腹部向內縮起，下巴向內貼近胸部，當身體感到酸痛使，屏住呼吸。

　　4、保持這個姿勢10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒然後放松。

　　‖匍匐爬行

　　俯臥在床上，雙臂屈肘放在胸側，雙腿並攏伸直。雙肩稍微向後張，手臂用力讓身體在原地爬行，直到手臂感到酸軟。通過手臂的運動可以能達到瘦背的效果呢。

　　‖後仰

　　坐在床上，挺直上身，腰部用力向後彎曲上身，雙手在身後支撐地面，或者雙手支撐腰部。後仰到最大限度時，保持這個動作5秒，然後慢慢恢復開始動作。反復練習這個動作，能夠鍛煉背部肌肉，緊實背部線條，美化背部曲線。

　　■ 瘦背美背小動作 巧減上半身贅肉

　　‖瘦背方法一

　　方法很簡單，雙手在背後相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

　　‖瘦背方法二

　　背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髋部與腹部向上升)。每次堅持幾分鐘，有空就做做。

　　‖瘦背方法三

　　早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

　　小編Tips：

　　針對背部減肥 ，大家不要只做局部運動，結合一些有氧運動 能更快更有效的實現背部減肥的目的。對於上身胖，可以選擇羽毛球、健身 球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動，這樣也能有效的牽動背部肌肉群，有很好的減肥效果。

　　經常運動。每周進行健身運動，通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。多做伸展背部的運動，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。