雕塑美麗上半身的毛巾減肥操

　　下巴燃脂小臉轉頸

　　功效：V字臉變小，消雙下巴

　　建議次數：每次維持10秒，左右各5次

　　強健肌肉：提肩胛肌、斜角肌、胸鎖乳突肌

　　做10分鐘消耗熱量：21.5大卡

　　ACTION2蝴蝶袖快飛走！

　　上臂線條精致，人就像天後般的衣架子。有蝴蝶袖不僅穿衣服線條不勻稱，對女性胸部尤其是健康警訊，腋窩淋巴結代謝不佳容易堆積脂肪和毒素，此運動有助活化淋巴和乳腺、強化上臂肌肉群。

　　手臂燃脂背後直拉

　　功效：天後的二頭肌，消蝴蝶袖

　　建議次數：每次維持10秒，換手各做10次

　　強健肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、棘上肌、大小圓肌

　　做10分鐘消耗熱量：45.83大卡

　　背後動作

　　1.背後抓直

　　站立雙腳打開與肩同寬，左手抓組毛巾上端彎到頭部後方，右手彎到腰部後方抓直毛巾下端，讓毛巾成直線拉直。

　　Check：雙手依背後中線拉直毛巾。

　　2.右手上抓

　　腹部吸氣，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持續貼向耳朵。

　　3.垂直下拉

　　腹部內縮、嘴巴吐氣，右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重復10次。換手再做10次。

　　Check：手肘要盡量靠近身體中心，毛巾垂直地移動。

　　Point提醒

　　毛巾不可歪斜

　　不要讓毛巾歪斜，需要垂直的上下拉動。如果一個人做毛巾操，可以用鏡子檢查背後的動作是否正確。

　　ACTION3胸型UPUP自信UPUP

　　此動作主要是把下垂的胸部提拉到原位，也常保胸型美挺，在伸展時同時幫助修飾副乳，避免脂肪堆積、疏通淋巴排毒。

　　美胸雕塑躺椅美胸

　　功效：垂胸上提，消除副乳

　　建議次數：每次維持10秒，每回做10次

　　強健肌肉：豎背肌、胸大肌、胸小肌

　　做10分鐘消耗熱量：52.58大卡

　　吐氣舉高

　　1.躺椅預備

　　讓背脊躺在椅墊上，頭部和下半身懸空。兩手與肩同寬握住毛巾放在胸前。

　　Check：膝蓋彎曲呈90度，有助保持身體穩定。

　　2.吐氣後拉

　　慢慢吐氣，雙手往後高舉過頭，與身體形成一水平線，手臂完全伸直，此時可以感覺胸部、腹部自然延展，吸氣維持10秒。

　　Check：有人會因為放松，手肘彎曲，這是錯誤的。手肘要保持伸直，作用力才能延展到副乳位置。

　　3.吐氣舉高

　　吐氣，雙手慢慢回到下巴上方，維持10秒後，深吸一口氣，吐氣回到步驟2，重復做10次。

　　Check：手的位置在下巴上方，與肩膀保持45度。