繃緊背部肌膚

　　身子挺直，雙手自然的垂放身體兩側，然後利用背部的力量將雙手抬起，將背部呈現緊繃的狀態，要感覺到背部拉直、拉伸，保持1分鐘，然後緩慢的恢復原來的姿勢，反復的練習，直到背部感覺到酸痛。在伸直腰背的同時，吸腹吸肚，感覺到肚子的拉伸。經常練習可感覺到背部肌肉的緊實，也能加速脂肪燃燒，輕松美背。

　　隨時隨地地抬首挺胸

　　纖瘦，隨時隨地都可以，抬頭挺胸，不僅能讓自己變的自信，也能幫助減肥。

　　具體方法：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨處的部位要夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，不管是站還是坐，都長期保持抬頭挺胸、收肚子的姿勢，小腹、背部都會在無形中練出肌肉。

　　飯後靠牆站

　　吃飽飯後，找一處干淨的牆面，背部緊貼牆面站好，與此同時將背部保持住緊繃的狀態，踮起雙腳，收腹收肚，呼吸放緩，感覺到身體腿部、背部、頸部的拉伸感，塑造出優美的線條，瘦出撩人的曲線。

　　冷熱水中沖淋背部

　　洗澡也能有利於瘦背，先用熱水沖淋背部一次，待背部的毛孔完全打開後，再用冷水沖洗，如此才能立刻收縮毛孔，然後再用沐浴球做個畫圈按摩，反復進行15分鐘，手道可以重點，既能促進血液循環，也能緊實背部，達到減肥的效果。