第一招：

　　美腿：消除大腿後側多余的肉肉

　　緊實臀部：消除臀部脂肪

　　預備動作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。

　　手抓好了後，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往後喔。這樣才會有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開地面，盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點，這時會感覺屁屁超級緊繃的，當然也很酸啦，但是要在這裡停一分鐘喔。

　　第二招：

　　美腿：消除大腿後側&前側多余的肉肉

　　緊實臀部：消除臀部脂肪

　　預備動作：先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，當然能越高越好啰，我的極限只能到30°，接著要讓上半身離開地面，停留一分鐘喔。

　　第三招：

　　美腿：消除大腿前側多余的肉肉

　　緊實臀部：消除臀部脂肪

　　預備動作：先站直，雙手往上高舉過頭，盡量靠近耳朵兩側，接著往下蹲，做這個動作時眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了喔！別停在下面啊，一樣在這裡停留一分鐘。