判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

　　1：讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀。

　　2：脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。

　　3：當然，如果你已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

　　小腿肌肉怎麼減？？

　　共分兩個階段！

　　第一階段

　　步驟1

　　用兩手一邊捏小腿腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，

　　步驟2

　　象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。

　　步驟3

　　兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

　　步驟4

　　把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次.

　　第二階段

　　小腿運動

　　踮腳尖

　　在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。

　　小腿拉筋運動

　　不止運動後要進行，如果穿高跟鞋脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋哦

　　敲膽經

　　每天在大腿(小腿)外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次。這套方法不需要任何准備，就可以立即實施，只要試行一個月，即會發現身體的改變，可能精神或體力好些了，也可能體重略微增加，但人卻精瘦些了。

　　飲食方面

　　1.維他命E幫助去除水腫

　　血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2.維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　每天堅持10分鐘，小細腿等著你~~