瘦腿動作一：重塑小腿線條

　　1.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直。

　　2.左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復動作10次。

　　3.右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10次。

　　注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺。

　　瘦腿動作二：伸展小腿肌肉

　　1.雙腳交叉站立。

　　2.上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒。

　　3.交換交叉雙腳，每邊重復動作10次。

　　注意：身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡。

　　瘦腿動作三：緊實小腿線條

　　1.身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝跷在左腳旁，維持動作15秒。

　　2.左右腳交換位置，每邊重復動作各10次。

　　注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放松放在大腿旁。

　　瘦腿動作四：收緊粗壯小腿

　　1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本。

　　2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。

　　注意：上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。

　　瘦腿動作五：拉松小腿肌肉

　　1.面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉。

　　2.交換雙腳，重復動作10次

　　注意：後腳應感到小腿有被拉扯的感覺，否則無法拉松小腿肌肉。