長時間端坐在辦公桌前的白領因為久坐的原因，下半身血液循環不佳導致了容易出現水腫，脂肪堆積的情況。如何瘦腿最快最有效呢?
有效瘦腿的運動：
1.狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
2.盡量多走樓梯
平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。
3.多多按摩是王道
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
小細節成就大美腿
1.要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標准的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合並，向前或向兩側擺放即可。
2.避免深蹲練習
避免如深蹲，箭步蹲，腿的卷發，僵硬，腿硬拉，腿擴展和提踵練習，尤其是在現在的重物。他們不苗條的大腿，很好的避免的踏步機。雖然這些運動往住晉升為使大腿更小，他們實際上大腿肌肉，並且可以使他們更大。重量訓練，使肌纖維。一旦你有條紋的脂肪從你的大腿，你的大腿肌肉有一個清晰的概念，你可以做這些練習。
3.利用最佳燃脂期
經期結束後的一周是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由於身體激素的變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍，此時多做一些腿部運動，會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達到更好的燃脂效果，在運動過程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經系統，防止身體進入無氧運動狀態，提高脂肪燃燒效率，同時也能延長運動時間。
喝啥吃啥瘦身最快?
美腿必喝茶飲推薦
1.昆藻茶——消痰、利水、減肥
材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶
做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘後再放入其他材料，繼續煮15分鐘後去渣，當茶飲用。
2.雙花飲——清熱解暑、消食降脂
材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。
吸睛美腿這樣吃出來
1.含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
2.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
