一、美腿按摩操(針對小腿)

　　1.擦上按摩用品。洗完澡趁身體微微濕潤並有點暖和時，使用乳液、按摩油之類的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一樣地向上擦。

　　2.兩手微微包住腳踝，輕柔地按摩。

　　3.用手掌按壓，兩手往膝蓋方向上拉，按摩到膝蓋的部位時，用手指按壓膝蓋後方數秒。

　　4.抓捏膝蓋將膝蓋的肉往上推。

　　二、睡前瘦腿操(針對大腿)

　　1.側睡在床上，將身體躺直。

　　2.抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。

　　3.換一個方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動，直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

　　平時在家睡覺前可以做做，大概一個星期後你就會驚奇地發現你的大腿內側肉收緊了，線條更結實了!

　　三、基礎按摩(消除大腿腫脹)

　　1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節;

　　2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌。這個動作左右各做10次。

　　這個動作能消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等症狀。

(實習編輯：沈志耿）