類型一、o型腿

　　動作一

　　1.收腹正坐，右腳向前伸直，左腳向後彎曲，使小腿緊貼大腿，雙手交疊放在右腳大腿上，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.下身保持不動，深呼吸，上身慢慢向前彎曲，使雙手碰到右腳腳尖，保持5秒。此動作左右各重復30次。

　　動作二

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，繩子的一端固定住，另一端綁在左腳上，雙手叉腰，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.左腳將繩子最大限度地往右側拉伸，注意左腳從右腳前方過，左右各重復30次。

　　tip：繩子必須要有彈性

　　動作三

　　1.收腹正坐在椅子邊緣，雙腳張開與盆骨同寬，向前伸直，腳尖相對，雙手交疊放在肚子上，眼望前方呈准備姿勢

　　2.雙手向腹部兩側抹開的同時，頭慢慢向下垂，保持5秒。此動作重復30次

　　類型二、x型腿

　　動作一

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，腳掌呈內八型，腳後跟點地，腳尖翹起，雙手叉腰，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.上身保持不動，雙腳腳尖放下著地的同時，膝蓋稍微向內彎曲，呈x型，保持3-5秒。此動作重復30次。

　　動作二

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，繩子的一端固定住，繩子另一端綁在右腳小腿上，雙手叉腰，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.右腳將繩子最大限度地向右側拉伸，使腳掌離地，保持5秒。此動作重復30次。