如今高鹽的飲食習慣，以及OL們長時間坐著工作，很容易出現水腫的現象，導致身體腫脹起來。那麼，水腫型肥胖要怎樣減肥呢？下面，小編就為你打造有效改善水腫的減肥食譜，助你在美食中健康減肥。

　　●什麼是水腫型肥胖

　　水腫性肥胖，醫學上又稱為特發性水腫，它是一種水鹽代謝紊亂綜合征，多見於20～50歲的生育期年齡的婦女，常呈周期性浮腫、腹脹，故又把它稱為“周期性水腫”往往在月經前期加重，並且有不斷變化的肥胖症狀。

　　●判斷方法

　　用手在胖的地方用力按下去，把手拿起來時，如果手按住的地方發白，並且很長時間才會恢復，那就是水腫型肥胖的明顯症狀。

　　當然也有的水腫型肥胖者水腫現象比較輕，用上面的方法就無法判斷，這時可以用手捏腰上的肉，如果感覺很松很軟，那也是屬於水腫型肥胖了。因為脂肪性肥胖的肉捏起來會比較結實。

　　●消水腫減肥餐單

　　飲食減方法是水腫性肥胖的女性減肥的一個有效方法，可以多吃具有利尿祛脂功效的麥片、芝麻、薏苡仁、冬瓜等食品。下面，小編就為你制定消水腫的減肥食譜。

　　第一天

　　早餐：全麥面包2片，脫脂牛奶1杯。

　　午餐：水果麥片1碗，芝麻豆腐1份。

　　餐點：薏苡仁茶1杯。

　　晚餐：水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個。

　　第二天

　　早餐：水果麥片1碗，水煮雞蛋1個。

　　午餐：水果麥片1碗，菜卷檸檬1份。

　　餐點：無糖咖啡1杯。

　　晚餐：芝麻豆腐1份，冬瓜蛤蜊發財湯1份。

　　第三天

　　早餐：豆漿1杯，香蕉1跟。

　　午餐：水果麥片1碗，核桃薏苡仁甜椒1份。

　　餐點：草莓幾顆，杏仁幾顆。

　　晚餐：菜卷檸檬1份，芝麻豆腐1份，全麥面包1片。

　　●餐單裡的減肥食譜

　　1、水果麥片

　　材料：麥片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少許。

　　做法：

　　①將干麥片用清水300克泡軟；水果洗淨切碎。

　　②將泡好的麥片連水倒入鍋內，置火上燒開，煮2～3分鐘後，加入牛奶，再煮5～6分鐘。待麥片酥爛，稀稠適度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗內即成。