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女生瘦腿運動之簡單瑜伽動作快速瘦

  女生如果長時間坐著不動,沉積在腿部的老舊廢物流動無法排出,導致腿部肥胖。知道嗎?通過瑜伽動作來瘦腿是最佳的方法,它的瘦腿過程很簡單,幾套動作就能幫助你完美快速的瘦下來。在冬季穿上牛仔褲或是長筒靴,同樣可以秀出你的完美身材哦。壹藥網小編推薦簡單最快的瘦腿方法,讓大象腿變修長美腿不是夢。

  動作一:深蹲:雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀干無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對准2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側,後側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。

  動作二:仰臥抬腿:腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿並攏抬起垂直於天花板,吸氣抬起一側腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

女生瘦腿運動之簡單瑜伽動作快速瘦

  動作三:箭步蹲:雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髌骨的對准2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。

  動作四:仰臥分腿:腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿並攏抬起垂直於天花板,吸氣雙腿向兩側分開,呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。坐姿勾腳尖:坐在墊子上,雙腿並攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  動作五:側臥抬腿:側臥身體保持一條直線,抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  一雙修長美腿是每個女生都想要擁有的,無論是穿牛仔褲還是熱褲,都顯得性感又勾人。即便是穿上靴子,也不會顯得腿短,反而整個人都帶來了麻豆般的氣質呢。所以以上動作,你可以連續完成,也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習。但是無論哪個動作,一定要堅持做到足夠的數量,不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習,如:跑步,游泳,自行車效果會更好哦。

  

 

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