第一步：搏擊式

　　扎馬步?搏擊握拳?沒錯，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部，所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。扎馬步是采用半蹲姿態，在保持上身微微傾斜姿勢時，腿部會處在非常用力的狀態，對改善腿部曲線很有效。

　　上半身采用搏擊握拳，雙臂向內形成八字收緊握拳，保持這個動作逐漸向一側壓腿。施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能將一側腿部伸直為最佳，但做不到以自己極限為標准。左右重復一次為一組，每天練習15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉。

　　第二步：瑜伽式

　　從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步，是為了促進腿部血液循環、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現一定夾角，雙腿並攏放松，深呼吸三個回合進行運動前的調整。

　　調整之後吸氣，同時抬起並攏的雙腿，抬起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛煉以自己極限為最佳。保持極限狀態10秒後呼氣緩慢放下雙腿，每天重復20次能有效鍛煉腿部肌肉，加速脂肪代謝並且收緊腰腹哦。

　　第三步：健美式

　　最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的瘦腿效果，從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊致腿部，對全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時保持身體處於水平平行狀態。

　　逐漸抬起一側腿部，抬起的時候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅持10秒後緩慢放下，換另一側腿部重復運動。每天堅持雙腿各抬起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。