1、米醋圓白菜

　　材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

　　做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

　　吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

　　功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

　　2、木瓜雪蛤湯

　　材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤

　　做法：

　　1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

　　2、將冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水炖1小時即可。

　　功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

　　3、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　4、薏仁

　　不少人都有或輕或重的腿部水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。

　　5、蒟篛

　　零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲線發生。

　　按摩巧妙幫你擺脫大象腿

　　1、輕盈下半身按摩4招

　　step1：泡澡後，趁身體溫熱、血液循環正好時，將纖體產品由腳踝往心髒方向均勻塗抹。

　　step2：接著自腳趾根部按壓，沿腳背往上至腳踝按摩，再延伸至後腳跟外側，重復五次，具舒緩一整天穿鞋的不適與壓力。

　　step3：以指腹按壓小腿穴道，達成增加代謝力目標。包含位於腳踝內側往上四指寬處的「三陰交」，可消除腿部浮腫與改善內分泌問題;當腳尖踮起時，小腿後方腿肚下出現凹陷處的「承山穴」，可防止蘿卜腿。

　　step4：以雙手扭轉大腿，並加強按摩在大腿外側中線上，膝蓋上七吋處的「風市穴」，具消除大腿浮腫問題。

　　2、刮痧按摩

　　每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液循環，去水腫的作用。

　　3、淋巴按摩

　　雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重復做3次，直至感覺腿部發熱為止，然後五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。

　　4、敲打瘦腿

　　坐在椅子上，腿打開同肩寬。兩手握拳輕敲，從膝蓋敲打到大腿根部。3個來回。

　　Point：重復動作過程中，肩膀放松，不要用力。