除了瘦腿動感單車還能幫你塑造性感翹臀

　　動感單車的減脂效果非常棒

　　動感單車屬於一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量，而且比起跑步，騎動感單車時更能讓臀部的肌肉充分參與到運動過程中，因此臀部減脂塑形的效果更為理想。

　　鍛煉時腰臀部要和大腿一起發力

　　很多人以為騎動感單車主要要靠腿部發力，其實這個理解是比較片面的。既然騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，這樣才能起到塑造臀型的效果。

　　騎動感單車時姿勢很重要

　　姿勢對於運動效果有著非常大的影響，騎動感單車也不例外，首先，你要盡可能調整座椅高度，然後讓上半身盡量前傾，臀部往後坐，類似於槓桿原理，這樣的姿勢更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。

　　做好這4步更能加速臀型塑造

　　想要更好的塑形效果除了坐姿以外，還要注意腳下的動作。總的來說，可以總結為“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，即用臀大肌發力用力向下蹬，然後借助股二頭肌將腳踏板拉回來，再用髂腰肌發力把腿提起，最後股四頭肌發力，踢回到起始姿勢。

　　這樣鍛煉可以避免膝蓋磨損

　　和跑步一樣，動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節。平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。