一、哺乳期媽咪一天至少需要1800卡路裡

  　　為了減掉懷孕時增加的體重而跳過某餐不吃只能導致相反的結果，因為你很可能會在其他時候吃的更多。長遠的來講，節食只會導致精力的銳減和日益的疲勞，這不是你想看到的結果。假如你還在哺乳期，你需要比平時更多的卡路裡，每天至少1800卡來保持你和寶寶的健康。   　　很多哺乳期的媽媽們每天都需要2000到2700卡路裡，這些卡路裡來自滋補食品，比如精益蛋白質、綠色蔬菜、高纖維水果、乳制品和全谷類。   　　當然，要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因為它們不僅含有極少的營養價值，而且大部分成分都是垃圾脂肪、鹽分和糖分。這些根本不能幫助你減去體重。   　　二、及時進補   　　生完孩子後，你的身體需要時間和營養素來恢復。產後最好就先休養六個星期再來進行劇烈的運動減肥吧，假如是母乳哺育要休養更久。資深專家建議，假如是親自哺乳，那最好等到寶寶至少兩個月大的時候再開始減肥，因為這時候如果減肥減得太厲害會直接影響母乳的供應。最好的辦法就是加快你的後分娩期的身體恢復，可以通過每天少食多餐的健康膳食來進行。所謂少食多餐，比如半個三明治、一些芹菜或者胡蘿卜條，一小塊水果、一小杯牛奶等等。   　　三、動員所有力量   　　新媽媽們要記住：沒必要事事親為。想要快速的恢復身材也需要家人朋友的支持和幫助，在日程表上抽出時間來瘦身往往就會耽誤其他的工作，這時候，朋友或家人就可以幫助你完成。比如，去雜貨店采購，就可以讓朋友或搭檔代勞，抑或可以在網上購物，然後直接送到家門口。利用這些節省下來的時間你可以去鍛煉，減減你腹部上的贅肉和懷孕時增加的體重。至於寶寶，就讓你的祖父母或者是好朋友照看下。還有辦法就是，你可以參加網上的新媽媽互幫小組，輪流照看寶寶，要想方設法的利用一切可利用資源和社交網絡。所以，不要猶豫或不好意思，直截了當的去尋求幫助或支持吧。   　　四、長鏈脂肪酸   　　脂肪提供的卡路裡比碳水化合物或蛋白質提供的多兩倍，所以從你的膳食中減去多余的脂肪也可以減掉卡路裡。然而，需要記住的是，身體是需要一些脂肪的，膳食中需要提供足夠的好的脂肪，這樣才能有效的將懷孕體重和贅肉減下來並且不容易反彈。還有很重要的一點，要學會挑選攝入的脂肪，這不僅是在減肥的時候，因為我們消耗的大部分脂肪都是由分子構成，也就是所謂的長鏈三酸甘油酯。幾乎所有用來烹饪或准備食物的植物油，包括玉米、紅花、大豆、油菜和其他的烹饪用油或色拉油都是由長鏈三酸甘油酯構成。大部分垃圾食品都是由這些長鏈三酸脂肪酸加工而成的。     　　五、多攝入中鏈脂肪酸   　　大量的研究發現，我們飲食中的中鏈三酸甘油酯，通過增加能量，加快新陳代謝，加速卡路裡的燃燒來降低身體的脂肪量。加拿大的研究者提倡通過多攝入富含中鏈脂肪酸的脂肪來防止肥胖。中鏈脂肪酸的的來源是有機物，未經加工的冷壓的椰子油。和長鏈脂肪酸不同的是，中鏈脂肪酸不存儲在身體裡。它不存儲在我們的脂肪細胞裡，而是作為一種養料的直接來源，提供能量，就像是碳水化合物一樣。中鏈脂肪酸不像長鏈脂肪酸一樣，它們不在血液裡循環，也不給脂肪細胞提供脂肪或增加體重。   　　所以想要健康減肥的一種最簡單的方法就是改變食物用油。這可以讓你得到意想不到減肥效果。研究表明，把富含長鏈脂肪酸的植物油換成富含中鏈脂肪酸的椰子油，可以幾乎不用節食便能輕松減去大量的體重。你可以不用忍受饑餓或掙扎著節食，從這點來講，減肥可以變得輕松又持久。同時，保持身體足夠的水分是必需的，所以每天要喝足夠多的水。新媽媽們大概需要每天喝1.82到3.6千克的水，尤其是哺乳期的媽媽們。   　　六、新媽媽們動起來!   　　另外一種健康的減肥方法就是開始做一些溫和的鍛煉，比如散步、骨盆鍛煉和伸展運動，只要你感覺還能適應。在產後六個星期，你可以嘗試強度更大的鍛煉。但是，最好要事先和你的醫生商量是否可以開始提高鍛煉的強度。當然，有氧運動對於保持健康也是有益的，也可以幫助你更快的減掉幾磅或減去懷孕體重。因為你的時間非常的有限而珍貴，所以要充分用。你可以時不時的抽空鍛煉下。你不必花大量的時間在健身房，可以盡量簡單。比如，當寶寶在睡覺的時候，你可以繞著屋子跑上個幾圈或者爬爬樓梯。你也可以跟著DVD的節目一起鍛煉或者是玩玩體感游戲機。你還可以去花園干活或者游游泳(假如你家有泳池的話)，把寶寶放在陰涼處就行。把寶寶放在手推車裡的時候，你還可以慢跑。另外，你可以播放你最喜歡的音樂，並跟隨著音樂跳舞。這樣一來，可以讓寶寶覺得愉悅，也能提高你的情緒。   　　當然，瑜伽是一種非常棒的鍛煉方式。你可以在你所在的小區找一家產後瑜伽班或買一盒瑜伽DVD。基本的一些伸展運動像戰士瑜伽式、三角式、俯臥、仰臥或骨盆提拉之類的都是一個好的開始。然而，重要的一點是，要避免反向的動作。所有這些健康的方法都是旨在幫助你動起來，讓你產後快速減肥。   　　七、睡眠充足和精力充沛   　　對於新媽媽來說，保證充足的睡眠不是件容易的事情，等到寶寶睡著，差不多是半夜了。充足的高質量睡眠對每個人都非常的重要，因為它有助於我們的身心健康，即便晚上少睡一兩個小時都會影響健康。睡眠不足引起的健康問題包括注意力不集中，缺乏能量，免疫系統的退化和愈合能力緩慢。這些都會破壞減肥的進度或動力。所以新媽媽們如何才能保證充足的睡眠呢?一個簡單的辦法就是在你寶寶睡著的時候盡可能多的休息。或是尋求他人幫助。你可以在你休息的時候讓家人或朋友來照看寶寶。你可以戴上耳機來隔絕外界的聲音。假如你白天睡不著的話，可以將屋子的光變的暗些或者用眼罩。雖然和寶寶同睡給你帶來愉悅和舒適，但是寶寶的一舉一動都會打斷你的睡眠。所以，最好是讓寶寶單獨睡，這樣你會少受打擾，就能得到更高質量的睡眠了。   　　愛自己才能更好的愛別人。多增加營養，運用上述介紹的幾種健康的方法來減肥。正確的鍛煉，充足的睡眠，需求幫助，那麼你就可以慢慢的走上產後減肥的正軌，快速減去懷孕時增加的體重!