1.牛肝

　　牛肝是一種很適合男性食用的食物，在牛肝當中存在著一種可以促進肌肉生長的肌酸，另外在牛肝中含有肉毒鹼，這種物質可以有效的促進男性雄性激素分泌，同時也能促進身體脂肪的新陳代謝，牛肝中還含有豐富的鐵元素，鐵元素可以有效的促進肌紅蛋白的生成，更有利於健康。

　　2.洋蔥

　　身體中的自由基過多會導致肌肉炎症，致使肌肉中的營養物質流失掉，這時食用洋蔥可以很好的減少自由基的傷害。在食用一些能促進肌肉生長的食物時，同時也食用洋蔥，可以提高營養物質的吸收量，非常適合男性朋友們在減肥期間食用，不僅僅具有良好的減肥效果，還可以預防一些身體疾病。

　　3.木瓜

　　木瓜中存在著豐富的鉀元素，鉀元素可以提高男性肌肉的收縮能力。另外，木瓜中含有木瓜酶，這種成分可以促進蛋白質的消化與吸收，更有利於肌肉生長。

　　4.白面包

　　對於男性朋友們來說，減肥期間還適合食用白面包，特別是那些追求擁有健美身材的男性朋友們。白面包營養豐富，容易吸收，在運動前和運動後食用些白面包，可以有效防止身體肌肉被分解。為了達到更好的效果，建議與含豐富的蛋白質的食物一起食用，再加上無脂奶酪，則可以為肌肉生長營造一個有利的環境。

　　5.海藻

　　如果是身材特別肥胖的男性朋友們，可以多吃海藻。海藻是一種很好的減肥食物。海藻中含有鉀、鈣、鎂等微量元素，除此之外，還含有豐富的海藻酸，海藻酸在酸性環境中的時候會與鉀、鈣、鎂等元素分離，若是遇到鹼性環境，則又會再與這些元素結合。海藻酸起著降低膽固醇的作用，在海藻酸進入到消化道的時候，它會將食物中的膽固醇圈起來，然後集中排出體外。