昨天我們討論過了瘦腿大法，可無奈小編太有才華╮(￣▽￣)╭，一天時間哪夠發揮心中智慧，於是，今天繼續聊啊。

  　　瘦腿的方法的確有很多，這兩天推薦的都是小編精心研究出來的，所以，必須很實用。如果泥萌對昨天的無感，未完待續的還有這些（感覺還不錯的話求給個贊，謝謝謝謝(^人^)）▼   　　【1】空中腳踏車   　　空中腳踏車非常能鍛煉腿部，瘦腿效果也是槓槓滴。身體平躺，雙腿向上抬起，提高，手掌撐住腰部，手肘彎曲，臀部微微抬起，雙腿向上做出踩腳踏車的動作。當然，如果大神覺得這個太easy,可以嘗試此動作的進階版，即腿部向上抬起時，用手掌撐住腰部，臀部離地。   　　【2】彎曲膝蓋   　　這個動作是可以鍛煉整個大腿的。首先站立，雙腿打開，寬度略比肩寬，雙腿膝蓋稍微向外彎曲，兩手握拳。然後彎曲膝蓋，向下蹲，這時兩臂向前平舉，保持上身平衡。緩慢站起來，恢復到原來位置，重復此動作。此處需注意一點，下蹲時膝蓋彎曲程度不要超過腳趾。 　　【3】腿部打圈   　　側躺，右臂支撐身體，左臂放於身體左側，然後抬起左腿，離地大概10厘米，順時針旋轉左腿30秒，然後再逆時針旋轉30秒。這個動作要確保你的臀部與上身保持一條直線，左腿做完，換右腿繼續做。   　　【4】俯臥屈膝抬腿   　　俯臥地面，雙手交叉墊在下巴下面，兩腿伸直，腳尖點地。然後右腳向上折疊，小腿與大腿成90°，保存秒再回到原來位置。換另一只腿重復此動作。需要注意：腳尖要點地，膝蓋不要貼著地面身體呈直線。   　　很多人看起來胖，其實體重真不重，因為身上都是贅肉。喜歡吃甜食的人，怎麼可能會瘦呢。   　　快速瘦腿不僅僅在於運動、做動作，更在於飲食的調理。以下4種食物真是又好吃又瘦身，相見恨晚啊！今天就開始吃吃吃、瘦瘦瘦吧！   　　1、西紅柿   　　多吃西紅柿可以加快脂肪的分解速度，避免腿部脂肪囤積過多，還有助於緩解腿部疲勞，此外，它還是利尿和去除酸痛的食物。西紅柿生吃比較好，能夠較大程度地保留它的營養成分，做成沙拉吃也不錯。   　　2、西瓜 　　小編推薦的可都是夏天最盛產的食物有沒有~西瓜的94%是水分，熱量低，不含脂肪和膽固醇，因此吃了不會胖。但並不是說吃多少都不會胖，西瓜不要吃太多，最好不要吃最中間的部分，那部分含糖量最高。適量食用西瓜可以排出身體多余的水分，幫助身體代謝不能消耗的食物，對減肥還是很有幫助的。   　　3、奇異果   　　奇異果富含維C，纖維素含量也很豐富，纖維吸收水分膨脹,可以產生飽腹感,加快分解脂肪的速度。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。   　　4、花生   　　花生有維他命B2國王的稱號,含有豐富的維他命B2、煙鹼酸成分。花生中含有一種叫葉酸的營養素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠加快熱量散發。花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，可以有效幫助減肥。