怎麼減肥打造強壯肌肉男？

　　①准備活動約10分鐘，准備活動時問的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標志，這有利於氧的供應。

　　②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。

　　③腹肌力量練習，盡可能地采取多種方法，比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10～20分鐘#p#副標題#e#

　　④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髋和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。

　　⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。

　　例如，若仰臥起坐全力可做10次(1組)，鍛煉時做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5組，各組間休息幾分鐘。

　　體弱者可先按廣播體操的節奏，做一些體前屈、體側屈、轉體、展體和仰臥蹬車輪等動作，等腰腹力量增加了，再做難一點的或增加次數。

　　腹肌練習每周做2～3次即可，練習前要作腰部和相應關節的准備活動，不要長時間、超負荷練習，以免出現腰扭傷、腰肌勞損和椎間盤突出等傷病。

　　什麼運動減肥貴在堅持，因為堅持就是勝利，時間是見證者，時間久了，慢慢的，肌肉就會訓練出來喽！