本期主角：小宋

　　身高：174cm

　　減肥前：205

　　減肥時間：三個月

　　最胖的時候有：205斤

　　目前體重：146斤……減肥仍在進行中

　　備注：在采訪過程中，小宋稱因為過去太胖，從來沒有拍過照，所以未能給出前後對比照。“胖子對拍照有一種天然的抵觸啊。”

　　曾經達到205斤

　　我三年之前是180斤，我以前很會吃飯和很會睡，夏天的時候一睡就睡一個下午，然後老是上網通宵。3年前的5月份，我開始戒煙了，然後又找了一份工作，那份工作，壓力不大，但是時間不固定，經常做到晚上4點鐘，然後一天吃5次飯。戒煙之後，胃口大增，體重也跟著大增，到2008年的春節的時候，我體重到了205斤，爬樓梯都會氣喘。在外面別人老問我：“胖子，你懷孕幾個月了？”這讓我很無耐。有一天，有一個熟人到我家，我光著個身子，他進來一看，說：“你這個樣子還能走的動嗎？”那個時候，自尊心受了點刺激。

　　看了別人的減肥故事開始減肥

　　被朋友刺激後過了兩天，我在CCTV5上看了一個新聞，一個200多斤的大胖子，就在家原地跑步，減到130多斤，這讓我很受刺激，說真的，我以前從來不感覺自已有多胖，別人叫我減肥，我也是應付應付，心裡從來不把別人的話放心上，看了CCTV5之後，我決定試一下減肥。

　　第一階段：小運動量減肥――爬樓梯來回10次

　　那個電視上的人說就原地跑步，第一天的時候，也做了幾分鐘，就受不了了。那天才真感覺到自已的體質很差，第二天，我跟家裡人說，我要減肥，然後家裡人說，你能行嗎，我說肯定能行，要不然我怎麼把煙給戒了。那天開始，我開始就在家裡爬樓梯，剛開始，我從樓上爬到樓下，來回爬不了10次，就會氣喘的受不了。我家裡人跟我說，你慢慢爬，分幾次爬就行了，剛開始的時候，爬了一個多星期了，真的好累，准備放棄，剛好又看了CCTV5的那個新聞，新聞上說不是有個什麼21天理論嗎，說只要堅持21天，就能適應，所以我咬牙堅持下來。

　　第二階段：加大運動量――每天爬樓梯50+45+30次

　　前面的一段時間都是小運動量的，然後我體質稍微好一點了，能爬30次樓梯了，我開始給自已訂目標了，每天下午3點半固定時間運動，就在家爬樓梯，分為三次，第一次50趟，第二次45趟，第三次35趟，然後中間穿插做一下力量運動。

　　21天理論真的很管用！

　　過了21天，我感覺每天的運動像個鬧鐘一樣，到了這個時間點，腦子就會提醒，不做感覺非常說不過去，雖然說感覺很累，腦中有另一個思想老勸你放棄，可是我還是堅持了下來，後來有一次出去，有一個叔叔跟我說，人是最健忘的，可能你今天很累，但睡了一覺之後，什麼累都會忘記，我聽進去這句話了，第一個月我減了10多斤吧。

　　第三階段：再次加大運動量――原地跑步

　　第二個月我開始加大了運動量，原地跑步，每天晚上9點50分開始跑，跑到11點。這個月又減了25斤。

　　減肥期間飲食：

　　至於飲食方面，我每天早上起床喝杯水，然後吃個蘋果，再吃點飯，中午吃飯加蔬菜，晚上也一樣，我沒節過食，飯量少了一點，肉食很少吃了，就這樣子。

　　減肥的一些心得分享：

　　運動要堅持。說實在話，運動的時候時間好難過，不過現在回過頭，發覺時間又過的很快。這次出去回到原來的工作單位，把以前的同事看呆了，那種感覺，那種被人注視和羨幕的感覺真的很舒服。

　　戒煙的過程也鍛煉了我的毅力。抽煙的人都知道戒煙是多辛苦的啊，我以前一天一包煙，後來加大到一天一包半，那個時候蹲廁所，還是刷牙，都會嘔吐，有時候會嘔出血絲來，有一天我在天涯網上看到一幫人想戒煙，我也加進去了，剛開始的時候，整整啃了一個星期的口香糖和瓜子，七月豆，然後一群人在一天一天的數日子。意外收獲是自控力變強了，對減肥更有信心，戒煙都頂過來了，還有什麼熬不下去的呢？

　　給自己一些鼓勵很重要：我對我自已說，堅持一個星期，我就去街上買些東西給自已，我在家都是喝白開水的，然後到了一個星期，我會去超市買瓶激活給自已喝，別人減肥不是天天稱體重的嗎，我都是半個月或者1個月稱一次的。如果你每天稱，有一天突然發現自已體重沒減下去，不是對自信心的一種嚴重打擊嗎？我一個月去稱一次，我堅持了，肯定能減下來，這是對自已的一種最好的獎勵。