瘦背操：

  　　Step1雙腿跪地，雙手撐地，保持脊背與地面平行。注意腰部不能塌陷，抬起左臂、右腿與背部形成一條直線，保持一段時間後再更換右臂左腿。   　　Step2保持撐地姿勢不變，腰部下壓，頭部和臀部努力上翹。交替腰部拱起，頭部臀部向下。   　　Step3保持雙腿跪地姿勢不變。雙臂前伸，努力用胸部貼近地面。   　　只要你每天堅持做一做，你的背部肯定會更有型，而且背部贅肉也能慢慢全減掉。     　　美背小知識：   　　除了背部肌肉會讓你魅力降低外，背部上的痘痘同樣會讓你的帥氣大打折扣，如果油脂太多，會成皮膚的粗糙和老化，所以，平時一定要做好背部的護理清潔工作，首先要深層清潔毛孔中的污垢，然後適當地用磨砂膏去除角質，甚至可以考慮沐浴後給背部塗上一些收斂水，最後再塗上乳液。   　　男人們減肥如果你不喜歡去健身房鍛煉，或者是因為沒時間去健身房的話，那就每天抽出一個多小時去跑步吧，雖然不會讓你的肌肉變得很性感，但會讓你的整個身形變得更緊致且有精神。