減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。你無論從事什麼工作，都會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法;不要乘電梯，自己爬樓;休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒;

　　其次，較好的飲食是吃含低脂肪。少於攝入量的30%、低蛋白(10%-15%)和較多碳水化合物(45%-60%)的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。

　　纖維素能夠加速食物通過消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩定，抑制脂肪的貯存，以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。

　　還要注意，不能推掉的應酬盡量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會發現其實含糖和酒精飲料也不是那麼好喝;少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥;盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

　　你做什麼運動沒有關系，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘;你吃什麼卻很重要，持之以恆地保持健康飲食習慣，想不瘦都難。