適合男性朋友的有氧運動項目

　　1.健美操

　　健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　2.踏步機

　　在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　3.室內自行車

　　自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路裡消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

　　4.跳繩

　　跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　5.地板運動

　　最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　6.舉洗衣袋

　　洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　7.勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果更好。

　　8.壓椅子

　　無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反復重復此動作可以鍛煉後背肌肉。

　　越來越多的人喜歡上運動，無論是為了健身還是防病，健身運動不能盲動，一定要講科學。運動分競技和健身兩種方式，後者是指能促進身體健康的活動方式。只有科學地選擇運動方式和方法，才能最大效果地提高身體素質和抗病機能。

　　健身需要注意以下幾點：一是運動時人群不要過於密集，人體間距最好應在2米以上，樹林內、雨天、無風環境裡人體間距5米以上。二是身體感到乏力、虛弱和發病期禁忌運動。三是運動要保持長久性，每周參加運動3天以上，間隔時間不超過一周。同時，運動時間、強度要循序漸進，切忌過度疲勞。

　　運動訓練是一把雙刃劍，有氧訓練能夠改善機體能力，從而達到強身健體的目的，但同時又不能做消耗性大的劇烈運動。要掌握一個度——運動後身體、情緒和精神狀態要感到舒適、輕松，如果感到疲勞和萎靡，那就是運動過量，應當立即加以調整和休息。

 

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