一、制定減肥計劃

　　1、制定一個中長期的減肥目標，減肥速度不要超過一周一斤(速度快了不可行，也不健康)。

　　2、制定一個減肥目標成功後的獎勵，泰國沙灘游之類，要有誘惑力，堅持不下去的時候，可以YY這個獎勵畫面，增強減肥的決心;

　　3、根據個人條件制定一個減肥計劃，最好有每日記錄(家裡買一個體重稱，每天照片記錄)和自我獎懲辦法。

　　二、男人減肥方法

　　1.不吃夜宵，堅決不吃，打死也不吃。

　　2.堅持每個星期鍛煉或做有氧運動。比如打籃球，一個星期打三到四次，每次2-3小時，關鍵是養成良好的運動習慣。且運動能鍛煉你全身的肌肉，讓你的身體看起來更加有活力。

　　3.一日三餐規律，晚飯盡量在5點半之前吃，別吃太多，最好吃小份的。同時一些高熱量的東西還是別吃了，什麼油炸啊之類的。

　　4.少吃零食，除了經常喝酸奶。

　　5.可以買個稱，天天在家稱減重了會比較有成就感。

　　6.每個星期可以抽一兩天晚飯不吃只吃水果和酸奶，會比較痛苦，但是可以調節你身體內部的油脂什麼的，忍一忍就好了。

　　大體上就是這麼減肥的，在運動和飲食上都做到了，就不會胖。最後提醒的是，減肥需要一個過程，必須堅持住，這樣才能成功減肥。