夏季是最有瘦身沖動的季節，但動一動就會出一身汗，高溫總會阻止你將願望實現，到底哪種運動比較適合夏季進行呢?看著別人大秀健美線條和肌肉，你趕快還是心動不如行動吧，以下這幾款說不定就有你喜歡的。

　　游泳

　　在持續的高溫天氣下，首要選擇當然是能塑形還能降溫的游泳了。蛙式、自由式、仰式……這些要是你都懂，那就更棒了，在水中劃動著矯健靈活的身姿，享受的可不僅僅只有你，泳池旁的妹子也許也覺得那是一種視覺享受哦!水的阻力能幫助你更好地塑形，玩出健美線條。

　　當然，游泳也有一些注意點你不得不留意一下。

　　每次游泳不要超過兩小時

　　有研究發現，人體在水裡散失熱量比在空氣中要快很多，這就會造成人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。如果在泳池中停留太長時間，體溫調節功能就會遭到破壞，會出現人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑甚至發生痙攣現象。如果你在運動中發現自己有這種症狀，一定要馬上上岸，穿衣保暖，預防感冒、肌肉勞損等發生。

　　游泳後過一個小時再吃飯

　　一般在游泳後都會有種強烈的饑餓感，所以很多人會選擇在游泳後馬上進食。尤其是一些提供自助餐的游泳中心，很多人碰到自助餐就暴飲暴食，這樣做對身體很有害處。因為游泳後體溫會上升，食物中樞受抑制，食欲下降，消化功能減弱，再加上大量飲水，易造成食物攝入減少，引起熱能和其他營養素攝入不足。另外，游泳後身體的肌肉需要大量營養，此時體內的血液會流向四肢的肌肉中，這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在游泳後立刻進食，就容易造成消化不良和胃腸道疾病。因此，游泳後最好過一個小時再吃飯。

　　飽腹游泳可能會頭暈

　　吃飯之後人的胃腸消化食物需要消耗體能。如果吃飯後直接游泳，會消耗更多的體能，這樣使得消耗的體能過大，容易造成頭暈。另外，剛吃過飯後，食物尚未消化，游泳時水流壓迫腸胃，還會導致嘔吐。酒後游泳更是不合適，因為體內儲備的葡萄糖會大量消耗，容易出現低血糖現象，也應避免。

　　健身房鍛煉

　　夏季選擇在健身房鍛煉，環境上會比較舒適一些，而且健身房裡器材設備多，基本對全身各部位的鍛煉都能照顧到，是上班一族比較偏好的運動方式。

　　但是健身房運動看起來雖然簡單便捷，但也有需要注意的點，一個不留神，不僅事倍功半，還可能會造成運動傷害。

　　自身設備要相對專業

　　很多人覺得在健身房運動不用像室外登山一樣攀山涉水，也不像一些球類運動那樣快速奔跑跳躍，在器材上練習，自身的裝備隨隨便便就可以。這種觀念並不可取。

　　運動時穿運動裝是最好的，寬松的款式能夠幫助我們身體散熱，同時也不會妨礙我們運動的動作!運動鞋一定要穿上舒適，大小寬松一點最好，不會抵腳，運動起來也方便!

　　善用跑步機

　　在跑步機上跑步是健身房裡最常見的項目之一，許多人甚至將其當做一種熱身。但在跑步機上跑動是一種被動式的運動，我們不跑起來不行，不跑就會摔下來受傷!這種被動式跑步長時間的話對我們的膝蓋骨傷害是很大的，一周建議不能超過四次!當然，你若是選擇慢跑就不存在這樣的狀況。

　　教練的指導很重要

　　很多人不注重健身教練，認為有他們和沒有他們是沒有區別的，盲目地相信自己參照說明一定能正確運動。可畢竟我們沒有健身方面的專業知識，對身體部位的力學也沒有太多的認識，很多的細節我們是達不到要求的，所以在健身房健身一定要找專業的教練指導運動，否則很難達到塑形、修身的效果。

　　平板支撐

　　進來很火爆的平板支撐，幾乎都已經被眾家明星給玩爛了，不可否認的是，這的確是一種極為便利的運動，這麼一個動作可以調動身體各部位的肌肉，重點訓練腹部肌群。要是擔心枯燥還能增加一些變式，最適合那些忙得連健身房都不能上的男性朋友，工作忙碌壓力重就更要運動，否則身體不知不覺中就進入亞健康狀態了。

　　練習平板支撐貌似沒有什麼外在條件的限制，但想要動作做得標准到位，還是需要花費一定功夫的。有些點get到了，你的姿勢就上來了。

　　1、必須要讓肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。

　　2、在地板上先做好俯臥姿勢，用腳趾與前臂支撐自起己的體重。手臂要成彎曲狀，並置放到肩膀下。

　　3、身體一定要挺直，並盡量最長時間保持這個位置，不能塌腰，否則會對腰部造成壓迫，如果想難度增加，手臂或者是腿不妨提高一些。

　　4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續收縮發力保持，臀部保持不比肩部高，腳之間和肩一樣寬。

　　5、手部可以合十，在堅持七十五秒以上時適當將臀部抬高一下，這樣可以保持臀部和腰板、腿保持直線。

　　6、眼睛看著地面，保持你的頸部前傾，能讓頸部也得到鍛煉。

　　籃球

　　籃球是許多男性朋友最喜歡的運動之一，在球場上恣意奔跑，揮灑汗水的時光總是讓人感覺活力十足，斗志昂揚。可在工作之後，球友的時間越來越難湊起來，這種運動慢慢地就容易束之高閣了。其實周末的時間只要爭取，還是可以能挪出一些來打一場籃球的，不妨約約同樣喜好籃球的隊友，盡情地奔跑扣籃，這不僅僅能讓你達到鍛煉的目的，還能舒展身心，釋放工作壓力，聯系友誼。

　　打籃球可以很好地鍛煉身體協調性、柔韌性、反應能力，劇烈運動還能消耗體內脂肪，塑造健美線條。

　　其中特別需要注意的事項有：

　　准備一些淡鹽水

　　由於打球會釋放大量的汗液，導致身體缺乏電解質，普通的水能解渴，卻滿足不了人體的需求，淡鹽水是最好的，既能解渴，又能保證人體的電解質補充。

　　將眼鏡摘下來

　　很多人已經習慣了戴眼鏡的習慣，在運動時也半步不離，但這樣是非常危險的，打籃球推撞很難避免，鏡片一旦破裂，那效果是很嚴重的，一定要將其摘下放在一旁。