男性減肥也要注意飲食搭配的方法來進行，那麼男士減肥吃什麼最有效呢？適合男士的瘦身食譜有哪些？下面，小編為減肥的男士朋友搜集了五種健康有效的瘦身美食。

　　1、牛肝

　　牛肝是一種很適合男性食用的食物，在牛肝當中存在著一種可以促進肌肉生長的肌酸，另外在牛肝中含有肉毒鹼，它可以促進男性的雄性激素分泌，同時也能促進身體脂肪的代謝。牛肝當中還含有鐵，它能促進肌紅蛋白的生成。

　　2、木瓜

　　木瓜中存在著豐富的鉀，鉀可以提高男性肌肉的收縮能力，另外木瓜中含有木瓜酶，這種成分可以促進蛋白質的消化與吸收，有利肌肉生長。

　　3、白面包

　　對於男性減肥，還適合食用白面包，特別是那些追求肌肉體積的男性。白面包的營養也豐富，容易吸收。男性在運動減肥之前和之後，可以食用些白面包，這樣能防止身體肌肉被分解。白面包還可以與蛋白質一起食用，其效果會更好。另外，吃幾片白面包還有無脂的奶酪，可以為肌肉生長營造一個有利的環境。

　　4、海藻

　　如果是身材肥胖的男士，可以多吃海藻，它是一種很好的減肥食物。在海藻中含有鉀、鈣、鎂等元素。海藻中還含有海藻酸，海藻酸在酸性環境中的時候會與鉀、鈣、鎂分離，而在鹼性環境的時候又會再和這些元素相結合。海藻酸有著降低膽固醇的作用，在海藻酸進入到消化道的時候，它會將食物中的膽固醇包起來，排出體外。

　　5、洋蔥

　　身體中的自由基過多會導致肌肉炎症，致使肌肉當中的營養物質流失掉，這時食用洋蔥可以很好地減少自由基的傷害。在食用一些能促進肌肉生長的食物時，同時也食用洋蔥，可以提高這寫營養物質的吸收量，所以非常適合男性減肥食用，不但能促進減肥還可預防一些身體疾病。

　　溫馨提示：男性減肥除了要減掉身上多余的脂肪之外，最好就是能同時增加身體的肌肉，讓體型變得更加健美。