很多男人到了中年就很容易出現中廣身材，尤其是腹部最容易發胖，中年男人怎麼樣快速瘦身呢?運動和飲食雙管齊下這樣中年男人就不會在為怎麼樣快速瘦身而糾結了!

　　快速瘦身運動：啞鈴操持鈴屈肘

　　站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中，腰部不得前後閃動，上臂微貼胸部兩側。

　　光靠啞鈴操就想要減肥成功是不可能的，必須配合低熱量的減肥食譜，才能達到事半功倍的效果。而且，減肥中由於飲食比較單一，所以特別要注意補充維生素另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統統戒掉。並保持早睡早起的好習慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。

　　快速瘦身飲食早餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復合維生素1粒。

　　午餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。

　　晚餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復合維生素1粒。

　　中年男人想要快速瘦身不是一件難事，也不是一個神話般的故事!睡覺前如果感覺肌餓，可以喝點無糖酸奶。這樣從飲食上和運動上一起下手!就會解決怎麼樣快速瘦身的煩惱哦!