一個身高175厘米、腰圍72厘米、胸圍102厘米、體重50公斤，這組“彪悍”的數據不是出自女模特，它屬於一名40歲的男人。被網友戲稱為“重慶最牛胸肌哥”。

　　這名男子憑借一組以鴻恩寺公園為背景的照片在網上爆紅。照片上他穿著緊身衣正展現自己健碩的胸肌，被網友戲稱為“重慶最牛胸肌哥”。胸部肌肉異常突出，中號的T恤被緊緊繃起，反襯出細細的腰圍。“胸肌哥”自稱駱濤，40歲，就職於江北某計算機研究所，是名程序員。

　　“我對自己的胸肌非常滿意，沒有一絲贅肉。”駱濤說，自己的胸圍為102厘米，經測量發現駱濤的胸肌果然是102厘米。在網上查得資料，和駱濤同等身高的中國男性標准胸圍為84厘米左右。駱濤表示，自己在網上“走紅”純屬意外。去年十一長假，他和朋友去鴻恩寺玩，“當時有陌生游客和我開玩笑，說我肌肉結實，我朋友覺得很好玩，就給我拍了很多照片。”駱濤說，他回家整理照片時突發奇想，為了自娛自樂就選了一些照片傳到網上。

　　10歲開始堅持運動至今

　　駱濤說自己和弟弟小時候的身材都比較瘦弱，因此，早在他10歲時，父親就規定他和弟弟每晚必須做30個俯臥撐和50個仰臥起坐才能睡覺，每天還要早起跑步一小時。“也許正是因為堅持運動，才讓我擁有現在這樣的身材。弟弟上學時和我一樣結實，但成年後因缺乏運動，現在已經發福，已有啤酒肚了。”駱濤說，他每天堅持運動，從小就很少生病。到高中時，胸肌比班上其他男生都發達。

　　夢想有阿凡達式好身材

　　“采取仰臥的姿態舉啞鈴，最鍛煉胸肌。長時間拍打某一部位可以加速脂肪分解，達到瘦身作用。”駱濤展示了一本他的健身筆記，上面記錄了他從大學期間到現在所總結的幾百條經驗，包括如何鍛煉胸肌、男性健身食譜等。駱濤自嘲地說，他是自學成才，從來不去健身房，也沒請健身教練，靠著去圖書館搜集資料和訂閱健身雜志，他現在仍保持著大學時的良好身材。

　　此外，良好的生活習慣也是駱濤健身的秘訣。駱濤的妻子葉女士說，老公既不抽煙，更不飲酒，平時很少吃油膩或辛辣食物，一年到頭都不會生病。“我個人覺得阿凡達的身材是最標准的。”在駱濤的博客空間裡，貼著電影《阿凡達》裡主角的很多圖片，旁邊還加了他的評價，身材修長、腿長、胸肌發達、細腰、翹臀、無啤酒肚。他夢想自己也能擁有阿凡達那樣棒的身材。駱濤在博客裡稱，“其實，只要願意鍛煉，每個人都可能成為(擁有)阿凡達(那樣的身材)。”

　　那麼，問題來了，怎樣才能練出胸肌哥那般緊實的胸肌呢？

　　首先我們要知道，以下這些嚴厲的鍛煉動作是胸肌養成計劃裡的一部分。我們的目標很簡單而明確，就是提供我們認為最能鍛煉出厚實，寬大，醒目和完整胸肌的最佳方法。我們不討論技術，時間，強度，或分析肌肉的組織，基因，肌止端或激素處理。我們要做的就是直接告訴你怎樣鍛煉胸肌，告訴你為什麼要做這些胸肌鍛煉動作和如何去做。

　　1.槓鈴臥推

　　被稱為上半身鍛煉之“王”，槓鈴臥推能比任何其他胸肌鍛煉動作都要更被廣泛的采納。從施瓦辛格到李·哈尼（上世紀最偉大的健美運動員之一），平板臥推是一個最完美的胸肌塑造者。

　　貼士:平板臥推時為了鍛煉肌肉，而不是為了炫耀，要使用嚴格的標准，盡量大動作幅度，控制速度，每組最多做8-12次。

　　2.啞鈴臥推

　　雖然和槓鈴臥推非常相似，啞鈴臥推的好處是能增加每一個動作底部的運動范圍，另外，啞鈴臥推一般可以以多角度進行，可調節座椅，以幾個不同層傾斜度進行鍛煉（每個傾斜度對胸肌的鍛煉都會有不同的影響）。

　　貼士:利用在胸部兩側放低啞鈴時，給胸部帶來的拉伸鍛煉。以各種傾斜度去鍛煉每一根肌肉纖維。

　　3.負重屈臂

　　通過移動整個身體的鍛煉，被證明能更好的激活中樞神經系統和更多的肌肉纖維，能達到鍛煉下部和外部胸肌的目的。

　　貼士:身軀向前傾，穿過設備，最大限度地運動胸部而不是肱三頭肌。慢慢下降，以充分伸展，當你從“中空”裡推出來的時候，對胸肌的激發是最大的。

　　4.啞鈴飛鳥

　　雖然臥推對於胸肌的鍛煉有著非常重要的作用，但不能因此而低谷啞鈴飛鳥的價值。它比任何臥推動作都能對胸肌肌肉纖維進行更多的拉伸，研究表明，在壓力下的肌肉拉伸，能激發多種新陳代謝，從而促進肌肉的生長。

　　貼士:慢慢移動啞鈴知道形成一個較寬的弧形直到你感覺從腋下到胸骨的胸肌有了很深的拉伸，有些動作要保持拉伸2-3秒。可以以不同的傾斜度做這個動作，從小的傾斜度到60度。

　　5.繩索夾胸

　　這個動作能帶來“頂峰收縮”的效應，能有效的激活肌肉生長。

　　貼士:有些人在鍛煉這個動作時加了太多重量，變成了一種站推，不能這樣做。使用中等的重量，但要動作要標准，每組做10-15次。

　　6.曲臂上拉

　　曲臂上拉會產生一個非常獨特的，從胸肌底部到頂部的拉伸，也有助於擴大肋骨。這是很多塑身者在鍛煉硬拉早期是采取的主要動作，因為它能很好的鍛煉胸肌側。

　　貼士:當你垂直臥躺時，你的的上背和上肩部靠在躺椅上。降低臀部直到穿過儀器，當你全身拉回時，深呼吸，從後部降下。手肘要一直保持小的彎度。

　　7.史密斯機推舉至脖子

　　只有肩部沒問題的人才能進行這個鍛煉。這也是鍛煉上胸肌的最好動作之一，他的拉伸非常強。

　　貼士:在鍛煉之前，要確保肩關節完全得到熱身。一般我會把這個動作安排在我的計劃裡的第二個或第三個動作。每一組不要低於8次，盡量放低槓桿。每次負收縮，保持2-13秒。

　　8.坐姿飛鳥

　　這個動作能產生最大的拉伸，和應對壓力的頂峰收縮。通過調整座位的高低改變動作的主體，達到不同比例鍛煉胸肌的目的。

　　貼士:手肘要放高和前手臂保持在一個水平上，穿過儀器。每次保持1-2秒，以充分利用拉伸和收縮。

　　9.站地式推舉訓練器

　　它的構造讓你感覺好像沒有重量一樣，介於啞鈴和槓鈴之間，而且能動作頂部時會產生“擠壓”。

　　貼士:不要把站地式推舉訓練器作為你的健身計劃的基礎，而要當做槓鈴和啞鈴臥推的輔助。如果健身房有很多種不同的這種儀器，可以都試試，找到那個最能驅動和燃燒肌肉的那個。

　　胸肌怎麼練？我們不難發現，胸肌的練成並非是一兩天可以完成的，而是一個漫長的過程。因此，如果你也想擁有緊實的胸肌，那麼，請堅持健身吧。