動作一
方法：身體站立，雙手在背後相握，頭慢慢向後仰，雙手慢慢向上抬起，此時頸和背部會有緊張感。每天做5次。
作用：這個動作能放松背部，消除頸和背部酸痛，還能消除背部贅肉，使身體站姿更加挺拔好看。
動作二
方法：身體站立，左手臂伸直由前向後繞圈，右手臂則由後向前繞圈，左右手同時進行，初做這個動作會覺得有點不習慣，多做幾次感覺就好了。這個動作做10次，兩手再往相反方向繞圈做10次。
作用：這個動作能放松手臂，消除手臂贅肉，塑造纖細手臂。
動作三
方法：身體站立，手扶桌子，左腿向後踢，盡量踢高，注意腿是伸直的。重復這個動作20次，然後換右腿。
作用：這個動作能提臀和瘦腿，幫助解決上班族肥胖的下半身問題。
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