1、刷牙洗臉時做提髋運動：站立膝蓋稍彎曲做前後提胯，收腹挺胯向前，向後收緊臀部並向上提。

　　2、腹式呼吸：吸氣時腹部向外鼓脹，呼氣向內收緊增加腸胃，(全體起立)站立雙手交叉放於頭後，走路時腳尖立起並同時提髋。

　　3、餐後美胸：吃完早餐之後，我們先不要忙著出門，先做一個動作是美胸的。

　　4、蝴蝶機夾胸：大小臂90度夾角，內收呼氣挺胸，雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊，鍛煉胸部中束，適合胸部外廓的女性。

　　5、減副乳：下樓梯的時候，可以順便做斜臂屈肘上推--減副乳。

　　6、踮腳尖美腿：等公交車時候，不要總是站著，會使小腿變粗，要踮腳尖，或者像不倒翁一樣前後動。

　　7、減麒麟臂：上公交車之後，盡量不要坐，站著拉住吊環，上臂後屈肘拉伸--減麒麟臂。