整個運動的時間大約需要10至15分鐘，准備好必備物品：一本書、纖體凝露和毛巾。

　　隨著鬧鈴響起，把前一天放在床頭櫃的纖體凝露抹在有贅肉的地方，（最好是天然植物的那種哦！）接下來就開始動起來咯！

　　動作一：睜開眼，翻翻身

　　還不清醒的姐妹瞇著眼也可以做哦~側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀！叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。

　　動作二：抬起肩，收收腹

　　拿開枕頭，並仰臥著。彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重復10至15次。 （如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地板上做。）

　　動作三：起床前，踢踢腿

　　面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。

　　動作四：起身，扭扭身子

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重復10次，然後換另一邊。

　　動作五：手夾書本，劃弧

　　起床後，站在床邊，拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！ 配合之前抹上的纖體凝露，事半功倍啦！

　　動作六：垂直背拉毛巾

　　洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕松松減去麒麟臂！

　　右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一只手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重復。

　　等你全部做完，人也徹底醒啦~可以起床洗臉刷牙咯~而且還神清氣爽喲~