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最簡單快效的辦公室健身法

  上班族久坐不起並長時間保持一個姿勢,長久以往,會導致肥胖、腰椎和頸椎疼痛等問題。現在全民運動興起,辦公一族也參與其中。一些公司會專門安排一個時間讓員工們做操,就算公司不安排,白領們也會起身動動。但是畢竟辦公室的空間是有限的,很多運動都會受到限制。那在辦公室要怎麼健身呢?下面小編推薦最簡單快效的辦公室健身方法。

  動作一:站姿,兩手扶著椅子靠背,左腿向後抬起,抬到最高點然後放下。再將左腿往左邊打開至最高點,放下。換右腿做同樣動作。左右腿各做15次左右。

  

  動作二:坐在椅子的三分之二處,兩手向前伸直,與肩膀平齊,身體向前傾,保持均勻呼吸15次左右。

  

  動作三:坐姿,兩手扶著椅子兩邊,兩腿並攏,屈膝抬起,使得大腿靠近腹部,然後放下。重復動作15~20次。

  

  動作四:站姿,兩手扶著辦工桌,左腿向後,放在椅子上面,右腿屈膝蹲下。右腿大腿與小腿呈90°,然後慢慢伸直右腿,重復15次後換左腿屈膝。

  

  動作五:坐姿,挺胸收腹,腰背挺直,兩手舉著兩個小啞鈴或兩瓶礦泉水。兩臂向上舉時,左腿抬起,與地面平行。兩臂放下,腿也放下。如此重復15次後,換右腿抬起再重復15次。

  

  動作六:坐姿,身體向前傾斜45°。兩臂打開伸直,然後按照順時針擺動雙臂,擺了10圈左右換逆時針方向擺10圈。


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