上班坐多動少，才剛畢業不夠一年，腰圍就長了幾厘米，而且腰背也開始疼痛。這可怎麼辦好？小編教大家幾個伸展動作，上班空隙做做，舒筋活絡還能減肥哦。

　　動作一

　　坐姿，兩手十指相扣，反轉，掌心向外，兩手臂向前伸直。慢慢地將兩手向著頭頂的方向舉高，手臂貼近耳朵。過程中保持兩手十指相扣的狀態。動作保持30秒，放松，重復做3次。

　　動作二

　　坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點地，腰部挺直，上半身向右傾斜；雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅持15秒後，換反方向做同樣動作。

　　動作三

　　雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨後回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作之後接著練習。

　　動作四

　　站立，兩腿並攏，然後慢慢彎腰，嘗試用手去觸碰腳趾。如果觸碰不到，則盡自己做大能力去接近。在極限處，保持5秒即可。