一、一日三餐中蔬菜至少各有一道。當蔬菜攝取不足的時候，皮膚就會變得沒有光澤，而且還會長痘痘，薯類平均一天一個。薯類含有豐富的維生素C以及食物纖維，而且容易使人產生飽腹感，烹饪方法也多變，是針灸減肥食譜的好選擇。

　　二、每天要攝取1杯以上的牛奶。牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼中的鈣質來補充，這時指甲就會缺少光澤。並且在做運動的時候，很容易發生骨折。

　　三、脂肪少的魚和肉各一片。一片巴掌大的魚或肉熱量約為80卡。當魚、肉攝入不足時，人很容易感覺疲倦，頭發也干澀，甚至會導致生理期紊亂。

　　四、每天要吃一個雞蛋。新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。

　　五、豆類和豆制品必不可少。蛋白質分為動物性蛋白和植物性蛋白兩種，如果完全依賴動物性蛋白質的話，很容易患“文明病”。

　　六、水果一天一個。雖然蔬菜中也含有維生素C，但是經過加熱烹調之後會損失50%。而水果可以在最

　　平時大家需要注意這些營養搭配上，而且對身體有調理的作用，多吃一些新鮮的水果蔬菜，要注意合理膳食，綜合提高身體素質，並且在日常生活中，大家需要注意調理方式，平時大家可以利用針灸，進行有效的排毒，這樣對人體才有好處。