消極思維之一：絕對二分法

　　用“對”與“錯”，“好”與“壞”這類絕對的詞來定義自己的行為。一周中有六天嚴格注意食譜，某一天因老友聚會寬待了肚皮，立刻後悔不已，覺得前功盡棄。

　　消極思維之二：不可能的夢

　　目標過於遠大，不切實際，自己制造挫折打擊自己。TONY馬上就要結婚，他決定利用最後兩周時間讓自己火速瘦下去——減掉至少5公斤體重。顯然，他的目標給了他太大壓力。

　　消極思維之三：苛求自己

　　把自己當對手，以玩命的心情和自己過不去。“我永遠不喝可樂了！”“我的食譜中永遠不能有油炸食品！”“永遠不乘電梯到辦公室！”一旦不幸“破戒”，立刻懊惱不已。

　　消極思維之四：酸葡萄心理

　　“為什麼他像豬一樣大吃大喝，身材還像模特一樣？”“ERIC那麼愛吃夜宵，怎麼一點不胖？”一會不平，一會“悲憤”，抱怨“為什麼只有我瘦不下去”，自我打擊。

　　阿Q有理：三種瘦身精神勝利法

　　焦慮和沮喪會導致瘦身的失敗。心理學家提示：你要通過建立積極的思維方式，讓你的瘦身進程從被動忍耐的“魔鬼訓練”變成充滿期待的“快樂體驗”。以下是專家推薦的三種經過科學驗證的“精神勝利法”：

　　自戀法：想像自己瘦了。有時候，光有積極的態度還不夠，還要配合積極的想像，讓瘦身效果更顯著。實驗發現，高血壓患者想像夏威夷的時候，血壓會下降，癌症患者可以想像白血球在破壞腫瘤細胞，抵抗腫瘤擴散。

　　同理，為了讓自己瘦下來，你也可以想像自己的身材變得更加標准，更加健美迷人。心理學家說：“瘦身成功的開始，是你變得自信和自尊。”

　　花一些時間暢想自己大功告成後的新形象吧，也許你可以在打扮更時尚、娛樂更豐富的同時，開始一段新的感情……充足的自信讓你有動力對消極的事物說“不”，不再一坐5小時上網打發時間，而是利用這個時間到健身房去，讓身材變得更棒。

　　戀物法：讓衣服幫你的忙。不要誤會，我可不是要你穿豎條紋的深色衣服制造“視覺誤差”來安慰自己。問題的關鍵是，對於想追求完美身材的人來說，衣服具有象征性意義。

　　心理學家發現：曾經瘦身，後來體重又反彈的人，衣櫃裡總是有許多不同號碼的衣服。專家建議：把大號的衣服扔掉！買來符合你願望的尺寸的衣服。如果你想身材更好，要那些大衣服干什麼？只要把它們留在衣櫃裡，你就會懷疑自己是否能成功，這樣就有可能退步！

　　心理“節食”：食物不是安慰劑。人在不快樂的時候，會用食物來安慰自己，因為，搜刮冰箱比挖掘不快樂的情緒要輕松得多。於是，為了控制情緒、緩解壓力，在不知不覺中，你的身材失去了控制。

　　有些專業人士認為，人要保持體形，在解決飲食方面的問題的時候，要先解決情緒的問題，這樣的看法不完全正確。那麼，什麼辦法能從根本上解決這個問題呢？

　　專家的意見是過度的飲食和薄弱的自我觀念有關。我們必須學會面對問題，對自己負責，告訴自己：我能控制局面，我愛我自己的身體，我有責任和能力讓它更有魅力！