減肥多起因自我鄙薄

　　市民小劉正是其中一員，小劉正值芳齡20余歲，原本是青春正好的她卻每天愁眉苦臉，煩惱著自己的體重問題。個子不到1米6的小劉有60多公斤的體重，走在路上聽到胖、肥、壯，她都會頭上冒汗，總以為大家是在指點自己。

　　“應該怎麼樣才能減掉二十斤肉，我天天都在為這個目標發愁。每天下班回家吃完晚飯我都會繞著附近公園跑幾圈，但總感覺沒明顯的效果。

　　冬天還好，有厚厚的外套遮著，但現在夏天快到了，我這一身橫肉想遮都遮不住了啊。我現在餐桌上只擺蔬菜、水果，肉類就堅決摒棄了。從來不敢稱體重，怕失去信心。不是都說少吃多運動就能減肥嗎，為什麼對我毫無效果？”

　　對於小劉的疑惑，蘇大附一院美容中心主任林偉表示，“調整食譜、限量進食、適當運動”確實是現代減肥的總原則，但實際上減肥者多以失敗告終，這是因為合理的減肥要根據自己的體質、年齡、骨架大小、健康狀態等條件。

　　采取行為療法和心理指導，配合相應的藥物和飲食控制，如采用行為矯正術，以心理治療的方式，指導其選配每天的飲食，改變飲食習慣，避免食物外來誘因；對節食有效，體重下降給以鼓勵；安排適當的運動，以排除多余的熱量等，效果比較理想。

　　據林偉介紹，由於氣溫升高，最近前來咨詢減肥的人越來越多，基本都是20-40歲范圍的女士，前幾天還進行了一例吸脂手術。

　　造成這麼多想減肥者的原因，不只是因為肥胖者怕夏天藏不住肥肉，最根本的原因還是價值取向的差異，很多人對身材的要求越來越苛刻，以至於稍見豐滿，就自我鄙薄起來，千方百計想讓自己瘦了再瘦。

　　減肥，不妨從小習慣改起

　　林偉還特別提示，減肥不妨從一些小的生活習慣改起。

　　1、上下班時提前一站下車，然後步行到工作地點或回家。

　　2、無論是在單位還是在家裡，盡量選擇爬樓梯，減少使用電梯。

　　3、避免到“××元／位”提供自助餐的餐館，看著那麼多可隨意取用的食物，很少有人能克制自己。

　　4、在單位和家中准備好低熱量的飲料和零食，免得一有饑餓感，就忍不住上街去買冰淇淋或薯條。

　　5、手邊永遠准備好白開水，當你想吃甜的東西時，喝杯白開水，這種願望很快就會消失。

　　6、減少使用電話，不要把晚飯後的時間花在躺在床上打電話。親自去探望親朋或約他們一起去逛街也是減少贅肉的方法之一。

　　最後，當你真的決定要開始減肥時，不妨告訴你的同事、朋友、親戚，大家的監督會是你堅持下去的動力。換句話說，那麼多人都知道了，你好意思半途而廢嗎？

　　精神減肥法，可獲良好體形

　　此外，林偉還推薦了一種輔助性的減肥方法——精神減肥法。據其介紹，心理減肥是減肥成員中的“另類”，但誰也不能否認它在減肥中的作用。古人有詩證明：衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴，由此可以看出精神減肥的作用。

　　而所謂的“精神減肥法”，即是減去你精神上不必要的負擔，讓你達至一種心靈上的輕盈。那樣的話，即使你的身體有些肥胖，那你也將是一個“快樂健康的胖子”。

　　據林偉介紹，精神分析的治療不僅在於控制和減輕肥胖者的體重，關鍵在於改變其體象(人對自己身體所給予的以美丑、強弱等的主觀評價)。肥胖者的人格多不完整，對身體不滿意的感覺強烈，通過這種方法的治療，可自我評價提高，自我價值感增強，獲得良好的體象。

　　慎重選擇減肥藥

　　面對市場上充斥的各種各樣被吹的天花亂墜的減肥藥，林偉表示，瘦身並非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的，一定要根據自己體質慎重選擇購買。

　　據悉，瘦身藥物可能有多種副作用，用食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速；還有的可能引起藥物性肝損害。

　　減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖症，危害就不言而喻了。循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。

　　最後，林偉提醒減肥MM們，並不是越瘦越美，健康才是最重要的。不需要苛刻自己的身材，沒必要刻意去追求“骨感”，盲目加入減肥一族的行列。健康減肥，相信你獨特的一份美麗會讓這個夏天更加多姿多彩。